Dieta na redukcję

[Kamil1232]

Ej cos nie tak z tymi kcal same platki owsiane na sniadanie maja ponad 550kcal :/

[Gangsta Latino]

płatki owsiane 70 gram to ok. 260 kcal. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kamil1232]

a sorki to pisze na 100g kcal ?:Dmyslalem ze na porcje

[Kamil1232]

dobra mam juz wszystko
Śniadanie ogolnie 458kcal
-płatki owsiane 260kcal
-1jajko 83,4kcal
-bialka 250g 115kcal

Śniadanie 2 ogolnie 163kcal :
-piers z kurczaka gotowana 50g 75kcal
kalafior 200g 44kcal
brokuly 200g 44kcal

Obiad ogolnie 493:
-ryż brązowy 50g 176kcal
-wolowina gotowana 150g 273kcal
-kalafior 200g 44kcal

Przed treningiem ogólnie 510kcal :
Ryż brązowy 50g 176,5kcal
brokuły 200g 44kcal
200g piersi z kurczaka pieczonej 290kcal

15minut po treningu:
odżywka białkowa

po treningu 1h ogolnie 566kcal
-łopatka duszona 200g 364kcal
-2pomidory 30kcal
-ryż biały 172kcal

ogolnie 2190 kcal
Moze byc takie siedze na tam tyle ze szok :D

[USgorn]

Gangsta co sie uparles tego bialka po treningu. Ja bialko jem moze z 3-10 razy w miesiacu.

Kamil jak rozpisujesz to nie pisz ile ma kalorii tylko ilosc jaka zjesz i na podsumowanie oprocz kalorii tez BTW.
Ciezko cos na pisac nie widzac BTW. Kolacja to Twoj potreningowy rownoczesnie ?

[Kamil1232]

ej a jak nie cwicze jakis dzien to usunac te 2 posilki ostatnie z treningiem ? czy po obiedzie nastepny posilek (ostatni to kolacja) np tak -łopatka duszona 200g 364kcal
-2pomidory 30kcal
-ryż biały 172kcal
w dzien który tylko biegam tak ma byc ?

[USgorn]

Przed bieganiem daj tylko bialko albo nic. W dzien bez silowni zmiejsz troche ilosc kcal np odejmujac potreningowy ale nie zmiejszaj ilosci bialka.
ROzpisz btw

[Kamil1232]

Jak bede mial czas to rozpisze bo teraz zadko wchodze na kompa :D
Dzis robilem klate i brzuch + bieganie i jadlem
Sniadanie :
2 kanapki chleba razowego z salata rzodkiewką i pomidorem
Śniadanie 2:
salatka z borkuł 200g piersi z kurczaka 100g troche salaty 1 pomidor
obiad :
ryż brązowy
piers z kurczaka pol piersi
brokol
+ do tego salata z lekką iloscia kefiru zeby nie bylo za sucho :D
Przed treningiem ogólnie 510kcal :
Ryż brązowy 50g
brokuły 200g
100g piersi z kurczaka gotowanej
15minut po treningu bialko.
jak wypilem bialko to za jakies 15minut poszlem biegac i wrocilem i 1h po bieganiu zjadlem
Udko z kurczaka bez skóry gotowane
+50g ryzu + 200g brokol + troche salaty z kefirem
czy to nie jest za duzo ? bo czuje sie strasznie pelny :D boje sie zebym na tej diecie nie przytyl :d

[Gangsta Latino]

według mnie dobrze jest stosować białko po treningu. Wiem, że teraz wszystko w BB się zmienia, ale według mnie pewnych rzeczy dobrze jest sie trzymać. Białko po treningu to nie wymóg, ale jeśli ktoś może to niech tą 1 porcję walnie.

A co do diety: czujesz się pełny, bo wcześniej źle trzymałeś dietę. Pierwszy posiłek ma jakiś sens? chleb + warzywa??...

Wiesz co, załóż relację: opisuj tam treningi/diete/suple a my będziemy śledzić i ewentualnie poprawiać/radzić itd.
Tu masz dział: http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?22-Nasze-relacje

[Kamil1232]

No ok . a mam nastepne pytanie jak pozbyc sie zakwasow bo po tym treningu na klate i brzuch to mam masakryczne zakwasy jak sie ich pozbyc? a czy np moge przed i po treningu pic bialko ? bo slyszalem ze wtedy sa mniejsze zakwasy . ale ja sie nie znam wy mi doradzcie