Dieta na redukcję

[Kamil1232]

znalazlem jakas fajna diete ;] powiedz mi czy moze byc
Zapotrzebowanie: 2000 kcal
I Śniadanie - 6.30 – 7.00
Płatki owsiane - 50g
Białko jaja kurzego – 180g (z 5 sztuk)
Papryka czerwona – 150g
Siemię lniane – 15g
II Śniadanie - 10.00
Chleb razowy– 50g
Pierś z kurczaka bez skóry – 100g
Brokuły – 150g
Dynia, pestki – 25g
III Posiłek - 13.00
Ryż brązowy – 45g
Dorsz świeży – 110g
Kalafior – 150g
Oliwa z oliwek – 10ml
IV Posiłek – przed treningiem - 16.30
Soczewica czerwona – 45g
Pierś z kurczaka bez skóry – 70g
Kapusta biała – 80g
Kapusta czerwona – 80g
Orzechy włoskie – 10g
Szczypiorek – 20g
TRENING 18.00 – 19.15
V Posiłek – od razu po treningu - 19.15
odżywka Białkowa
VI – 30 minut po treningu – 19.45
Tuńczyk świeży – 110g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 50g
Brukselka – 150g
Marchew surowa – 50g
Sałata – 50g
VII – Kolacja – 22.00 – 22.30
Twaróg chudy – 130g
Oliwa z oliwek – 10ml


Białko: 2,8g na KMC (1,93g zwierzęce)
Tłuszcz: 1,0g na KMC
Węglowodany: 3,3g na KMC

tylko takie cos jak siemie lniane z kad to wziasc ? :D

[Gangsta Latino]

nie bierz gotowej diety. Ułoż sam z produktów które masz/znasz. Soczewicę będziesz jadł?

[Kamil1232]

no wlasnie nie wiem ;/ no ale ja nie wiem jak to wziasc ile co ma kcal ja ci moge powiedziec jaka mialem diete przez te polroku na niej 35kg schudlem jakies tylko ja to jadlem spontanicznie nie mialem napisane na karteczce :D

[Kamil1232]

80 kg

Bialko: 232 gram = 928 kcal = 2,9 g/kmc
Tluszcze: 40 gram = 360 kcal = 0,5 g/kmc
Weglowodany: 227 gram = 908 kcal = 2,9 g/kmc
Lacznie kalorii: 2196

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 70g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 250 g

POSILEK
Makaron razowy 50 g
Morszczuk 150 g
Orzechy archaidowe 20 g
Warzywa: sałata, rzodkiewka

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 200 g
Warzywa: brokuly

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 20 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 50g
Piers Kurczaka 200g
Warzywa: pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 40 g

ta mi sie podoba lekko ja zmienie a ty powiesz czy moze byc ;]

[Kamil1232]

SNIADANIE
Omlet:
Płatki owsiane 70g
Jaja całe 60 g - 1 sztuka
Bialka jaj 250 g

śniadanie 2
Pierś z kurczaka
Kalafior
Brokuly

Obiad
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 50g
Piers kurczaka 200 g
Warzywa: brokuly

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram


POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz paraboliczny 50g
Piers Kurczaka 200g
Warzywa: pomidor

POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 150 g
Warzywa: Kalafior

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa 40 g

[Gangsta Latino]

OK

Jedynie nie wal białka przed snem. Zastąp to czym innym, albo w ciągu dnia zjedz więcej mięcha to nadrobisz te 20-30gram białka.

[Kamil1232]

ok Dzięki :] tylko nie wiem jaka ilos tej piersi kalafiora i brokol na 2 sniadania :D ej 1 piers to okolo ile gram wogole ?:D

[Demonek]

Kamil na litość boską weź sobie poczytaj o języku polskim, zapoznaj się z interpunkcją i ortografią. Czytać się nie da jak ojczysty język kaleczysz.

Co do samej diety nie masz się aż tak co spinać co do samych godzin jedzenia. Po prostu spełnij zapotrzebowanie kcal, bilans makro i podziel to na kilka posiłków tak jak Tobie pasuje (dieta nie powinna Ci utrudniać życia).

Nie pisz, że nie wiesz, bo w podwieszonych tematach jest pełno przykładowych diet. Tylko siąść, poczytać, przemyśleć i punktów wyjścia masz w bród.

[Gangsta Latino]

wejdź na kalkulator kalorii i jedz tyle żeby była odpowiednia ilość białka. Nie jedz jednak tylko kuraka: zmieniał na rybe/wołowine/wieprzowinę i inne

[Kamil1232]

no spk. ej a łopatka jako wieprzowina moze byc czy za tluste ?i ile ma byc ta ilosc bialka ?:)