Ej cos nie tak z tymi kcal same platki owsiane na sniadanie maja ponad 550kcal :/
Ej cos nie tak z tymi kcal same platki owsiane na sniadanie maja ponad 550kcal :/
płatki owsiane 70 gram to ok. 260 kcal. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Przepraszam za spam :(
http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
a sorki to pisze na 100g kcal ?:Dmyslalem ze na porcje
dobra mam juz wszystko
Śniadanie ogolnie 458kcal
-płatki owsiane 260kcal
-1jajko 83,4kcal
-bialka 250g 115kcal
Śniadanie 2 ogolnie 163kcal :
-piers z kurczaka gotowana 50g 75kcal
kalafior 200g 44kcal
brokuly 200g 44kcal
Obiad ogolnie 493:
-ryż brązowy 50g 176kcal
-wolowina gotowana 150g 273kcal
-kalafior 200g 44kcal
Przed treningiem ogólnie 510kcal :
Ryż brązowy 50g 176,5kcal
brokuły 200g 44kcal
200g piersi z kurczaka pieczonej 290kcal
15minut po treningu:
odżywka białkowa
po treningu 1h ogolnie 566kcal
-łopatka duszona 200g 364kcal
-2pomidory 30kcal
-ryż biały 172kcal
ogolnie 2190 kcal
Moze byc takie siedze na tam tyle ze szok :D
Gangsta co sie uparles tego bialka po treningu. Ja bialko jem moze z 3-10 razy w miesiacu.
Kamil jak rozpisujesz to nie pisz ile ma kalorii tylko ilosc jaka zjesz i na podsumowanie oprocz kalorii tez BTW.
Ciezko cos na pisac nie widzac BTW. Kolacja to Twoj potreningowy rownoczesnie ?
Per scientiam ad sapientiam
ej a jak nie cwicze jakis dzien to usunac te 2 posilki ostatnie z treningiem ? czy po obiedzie nastepny posilek (ostatni to kolacja) np tak -łopatka duszona 200g 364kcal
-2pomidory 30kcal
-ryż biały 172kcal
w dzien który tylko biegam tak ma byc ?
Przed bieganiem daj tylko bialko albo nic. W dzien bez silowni zmiejsz troche ilosc kcal np odejmujac potreningowy ale nie zmiejszaj ilosci bialka.
ROzpisz btw
Per scientiam ad sapientiam
Jak bede mial czas to rozpisze bo teraz zadko wchodze na kompa :D
Dzis robilem klate i brzuch + bieganie i jadlem
Sniadanie :
2 kanapki chleba razowego z salata rzodkiewką i pomidorem
Śniadanie 2:
salatka z borkuł 200g piersi z kurczaka 100g troche salaty 1 pomidor
obiad :
ryż brązowy
piers z kurczaka pol piersi
brokol
+ do tego salata z lekką iloscia kefiru zeby nie bylo za sucho :D
Przed treningiem ogólnie 510kcal :
Ryż brązowy 50g
brokuły 200g
100g piersi z kurczaka gotowanej
15minut po treningu bialko.
jak wypilem bialko to za jakies 15minut poszlem biegac i wrocilem i 1h po bieganiu zjadlem
Udko z kurczaka bez skóry gotowane
+50g ryzu + 200g brokol + troche salaty z kefirem
czy to nie jest za duzo ? bo czuje sie strasznie pelny :D boje sie zebym na tej diecie nie przytyl :d
według mnie dobrze jest stosować białko po treningu. Wiem, że teraz wszystko w BB się zmienia, ale według mnie pewnych rzeczy dobrze jest sie trzymać. Białko po treningu to nie wymóg, ale jeśli ktoś może to niech tą 1 porcję walnie.
A co do diety: czujesz się pełny, bo wcześniej źle trzymałeś dietę. Pierwszy posiłek ma jakiś sens? chleb + warzywa??...
Wiesz co, załóż relację: opisuj tam treningi/diete/suple a my będziemy śledzić i ewentualnie poprawiać/radzić itd.
Tu masz dział: http://www.e-gym.pl/forumdisplay.php?22-Nasze-relacje
Przepraszam za spam :(
http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
fallenursus (28-03-14)
No ok . a mam nastepne pytanie jak pozbyc sie zakwasow bo po tym treningu na klate i brzuch to mam masakryczne zakwasy jak sie ich pozbyc? a czy np moge przed i po treningu pic bialko ? bo slyszalem ze wtedy sa mniejsze zakwasy . ale ja sie nie znam wy mi doradzcie