Spalacz Jaki ?

[Kamil1232]

hmm moja dieta wygladala roznorodnie ale moge opisac jeden dzien ja robilem to raczej spontanicznie to co mam w lodowce w ograniczonych ilosciach i mniej wiecej zeby posiadalo to bialko nieco wegli i nie mialo tluszczu . np
Rano : platki z mlekiem kukurydziane. lub owsiane
Sniadanie drugie : np jugurt wiejski albo jakis pitny
obiad byl nieco obfity typu : pol saszetki ryzu piers z kurczaka przyprawiona na ostro i do tego jakies warzywa typu buraki czasami salata z kefirem
jakaś 1h przed bieganiem jadlem : owoce np z 1 jablko lub 2 zeby bylo troche wegli czasami twarog
po bieganiu 1h : Płatki z mlekiem albo ryz z piersia z kurczaka ale mniejsza ilosc niz na obiad .

Trening silownia albo biegalem 3km (wiem malo , ale jak narazie tyle bo brat mowil ze przy mojej masie moze mi to zaszkodzic przy stawach )
a na silowni to 45minut poswiecalem . nie wiem jak opisac ten trening gdyz nie znam nazw tych cwiczen ktore wykonywalem Brat mi pokazywal i sie od niego uczylem . oczywiscie na bicki plecy klate, nogi mniejwiecej cwiczenia byly . jak cwiczylem na silowni to na atlasie wziolem 95kg . czy to nie jest malo przy mojej masie :/ ?

[Gangsta Latino]

tak myślałem, że możesz mieć problem z estetyką brzucha i/lub innych części ciała, gdyż dużo osób, które zrzuciły sporo kg ma właśnie problemy z obwisłą skórą itd.

No nic, na foto poczekam, bo ono najlepiej pokaże ile trzeba włożyć pracy poprawę sylwetki. Co do piersi to się nie wypowiadam tzn. nie wiem czy jest możliwe, aby bez pomocy chirurga ukształtować je tak aby wyglądały w 100% normalnie. To może być twój największy problem, gdyż jesteś w wieku, który "lubi" ginekomastie, a jest to 13-15 lat. No nic, będzie foto to się zobaczy.

Co do diety:
- za dużo produktów mlecznych. Jedz więcej mięsa. Do tego więcej warzyw/owoców (w przewagą warzyw). Masz tu kalkulator kalorii: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Wpisujesz produkt, wagę i będziesz miał wyliczona ilość kalorii oraz ilość białka/węglowodanów i tłuszczy. Wydaje mi się, że jesz za mało kalorii (są diety 1000 kcal i mniej które opierają się na białku i dają efekty bez efektu jojo jeśli wie się co trzeba robić, ale tobie odradzam, to dla bardziej doświadczonych, także ty musisz jeść odpowiednią ilość kcal bo inaczej nie zejdziesz do odpowiedniego poziomu BF)

Trening też taki sobie. 3 km to może nie tak mało. Mógłbyś robić inaczej tzn. szybki trucht (wtedy dasz radę więcej niż 3 km) lub 1 km szybki trucht, 500 metrów bieg i tak na przemian.
Trening na siłce 45 min z twoim doświadczeniem?? ZA MAŁO! Rób trening ogólnorozwojowy na wolnych ciężarach tzn. martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie itd. Poszukaj tych ćwiczeń na forum lub w google i ułóż plan a my ocenimy.

[Kamil1232]

a co bys powiedzial na diete 500kcal ? malo ? czemu malo to zle ?

i jakbysmogl to powiedz mi ile posilkow dziennie jesc musze i mniej wiecej ile kcal okolo w jakim posilku bo ja to zanim to gdzies znajde to mi troche zejdzie a ty sie na tym znasz :D i mozesz mi powiedziec czemu mi te piersi nic nie spadaja?bo nie kumam

ej i powiedz mi od pol roku zamiast coli i inncyh napoji gazowanych pije kubusie Soki czy to dobry wybor czy nie bardzo ?

[Gangsta Latino]

500 kcal w żadnym wypadku. Ty masz jeść jakieś 2300-2600 kcal. Jedząc 500 kcal przez dłuższy czas doprowadzisz do zaniku mięśni (oczywiście nie całkowicie, ale w dużym stopniu), gdyż organizm będzie się musiał jakoś ratować i czerpać energie. Jedząc ponad 2000 kcal, organizm nie będzie przykładał aż takiej wagi do "magazynowania" tłuszczu, dlatego też łatwiej schudnąć (oczywiście z odpowiednim treningiem i dietą, chociaż co do diety to można by się kłócić, ale to dla innych stażem).

Posiłków? Najlepiej 4 według mnie, nie widzę sensu dzielić ich na 6 czy więcej (jako posiłek nie traktuje np. białka po treningu).
Co do piersi: pisałem, nie wypowiadam się bo nie jestem lekarzem i się nie znam. Po drugie nie widziałem zdjęć.

Nie pij kubusi i innych soków... nie najesz się tym, a walisz w siebie kalorie i cukier. Cole możesz pić, ale bez cukru np. cola zero. Pij wode/zieloną herbatę itp.
P.S Nie pisz postów pod postem, pisz w 1 poście wszystko.

[Kamil1232]

No ok. a wode mineralna ? bo jednak do coli mam dystans dla mnie cola to cola cukru nie ma ale ma slodziki i rozne substancje. a według ciebie brac bialko czy nie bo mam no ale wtedy to sie traktuje jako dodatkowe kcal . slyszalem ze moge to pic ale np zamiast posilku po treningu .

[Gangsta Latino]

woda jak najbardziej. nawet powinieneś.

Jeśli zaczął byś ćwiczyć ok. 3-4x w tygodniu na siłowni to jest sens brania białka po treningu. Na razie rozpisz dietę i trening, ale dokładnie co i jak, wtedy będzie sens dopisywać suplementy itd. a teraz nie wiem jak chcesz ćwiczyć tzn. czy tylko siłownia + aero, czy bardziej bieganie a siłownia jedynie jako dodatek.