Dodawać ciężaru, czy nie???

[kubaszekr38]

Witam Serdecznie! Ćwiczę p&p góra/dół i wczoraj miałem trening nóg (czyli dół) i byłem na tyle zmęczony, że odpuściłem sobie łydki.. Ale mniejsza oto, chodzi oto, że w ćwiczeniu " Przysiad ze sztangą na barkach " zrobiłem (powtórzeń) 7-5-3-2 (czyli 4s.) i teraz nie wiem czy zwiększać ciężar, czy nie, bo jak wiadomo na nogi robi się od 6-12 powt. I czy najważniejsza jest pierwsza seria, jeśli się w tym przedziale zmieści, czy wszystkie 4 serie? Proszę o pomoc!

[t-nation]

i to mnie zastanawia skąd Oni biorą to 6-12 pow a dlaczego nie 5-11 pow.
To nie jest wzór na "mięśnie"- jeśli by tak było to wystarczyłby jeden plan i wszyscy bylibyśmy tacy sami "przybuchani"
a skoro nie jesteśmy i istnieje tyle planów i tyle teorii ---to oznacza że każdy musi znaleźć coś dla siebie (ale oczywiście,przy zerowym stażu, zaczynamy od podwieszonych)


a tak dla mojej informacji--- jesteś bardziej sprinterem czy średniodystansowcem (bez kontekstów:))

[kubaszekr38]

Hahahahahahahahahahahahahahahahahahhahahahahahaha. ... Ja już na siłowni ćwiczę 3/4 roku. Najpierw był FBW, później p&p, a teraz jest p&p góra dół :P Tylko w poniedziałek tak wyszło, że byłem trochę zmęczony i zrobiłem w przysiadach taką liczbę powt. 7-5-3-2, na dodatek musiałem podarować sobie łydki, bo byłem już zmęczony.. (z resztą jak pisałem)

Ps. Odpowie ktoś zgodnie z tematem???

[USgorn]

" i teraz nie wiem czy zwiększać ciężar, czy nie, bo jak wiadomo na nogi robi się od 6-12 powt."

t-national Ci bardzo konretnie odpowiedzial. Probuj roznych mozliwosci raz zrobi po 5 powtorzen raz po 10. Zrob progresje. Kombinuj. Nie ma jednego idealnego rozwiazania pasujacego dla kazdego

[Gangsta Latino]

Jeśli nie ćwiczysz typowo pod siłę np. trójbój to nie ma sensu robić od 1 do 5 powtórzeń - jedynie obciążysz stawy bo najczęściej już po 3 powtórzeniu technika siada przy takim rozłożeniu ilości powtórzeń.

Mięsień masz spompować, bo tak go "odżywiasz". Także rób w każdej serii minimum 6 powtórzeń, ale takich gdzie kontrolujesz ciężar, czujesz dany mięsień itd. Najlepiej od 12 do 8, w niektórych ćwiczeniach można 15 (nawet więcej), a przy niektórych np. MC można sie skusić na te 6, ale i tak odradzam, lepiej mniejszy ciężar a więcej powtórzeń.

[Zima]

Hahahahahahahahahahahahahahahahahahhahahahahahaha. ... Ja już na siłowni ćwiczę 3/4 roku. Najpierw był FBW, później p&p, a teraz jest p&p góra dół :P Tylko w poniedziałek tak wyszło, że byłem trochę zmęczony i zrobiłem w przysiadach taką liczbę powt. 7-5-3-2, na dodatek musiałem podarować sobie łydki, bo byłem już zmęczony.. (z resztą jak pisałem)

Ps. Odpowie ktoś zgodnie z tematem???

3/4 roku powiadasz, ładny wynik

[fallenursus]

Jeśli nie ćwiczysz typowo pod siłę np. trójbój to nie ma sensu robić od 1 do 5 powtórzeń - jedynie obciążysz stawy bo najczęściej już po 3 powtórzeniu technika siada przy takim rozłożeniu ilości powtórzeń.
.

Bzdura

[fallenursus]

Jeśli nie ćwiczysz typowo pod siłę np. trójbój to nie ma sensu robić od 1 do 5 powtórzeń - jedynie obciążysz stawy bo najczęściej już po 3 powtórzeniu technika siada przy takim rozłożeniu ilości powtórzeń.
.

Bzdura

[USgorn]

j/w ale Fal nie licz ze za podwojny post bedzie podwojny sog %-)

[Gangsta Latino]

fallen, jak się komuś doradza, to bierze się ten pod uwagę staż. Osobie która ćwiczy np. 2 lata doradził bym inaczej. Wiem co daje trening z dużymi ciężarami a małym zakresem powtórzeń, ale osoba która nie ćwiczy nawet roku, mało na tym treningu zbuduje, a może sobie zaszkodzić, bo często takim osobom, tylko wydaje się, że znają technikę.
Po drugie, taki trening , nie jest zbyt popularny też u PRO BB. Większość z nich przez większość czasu ćwiczy z normalnymi zakresami powtórzeń, jedynie na masie przez krótki czas czasami zwiększają obciążenie, aby na stale zwiększyć siłę, dzięki czemu potem te 10 powtórzeń robią z obciążeniem np. 5 kg większym. Chyba, że się bierze przykład z Warrena czy Jacksona, chociaż sam Warren przyznał, że po zerwaniu bodajże dwugłowego uda, zmienił technikę przysiadów, tzn dźwiga mniej ale więcej razy i w udzie kilka cm przybyło.
Większość osób, które ćwiczą pod sylwetkę (tylko pod sylwetkę) a trenuję system dużo, ale mało nie potrafią po prostu ćwiczyć inaczej, bo im psycha nie pozwala i często to widać w relacjach, gdy biegają po galeriach, szukają gości którzy wyglądają lepiej od nich ale dźwigają mniej i piszą posty typu: co tak mało ciężaru, albo sylwetka fajna, ale siłki malutko...
Lepiej brać przykład z uznanych trenerów jak Farah niż szpanować ile to się dźwiga na klatę albo w MC. Tak to jest, fajnie jest się pochwalić, ale kulturystyka to wygląd, siła nie jest oceniana.