Brak siły na redukcji

[Maniuś14]

Witam,
jestem 6 miesiąc na redukcji zleciało 16 kg mam 188cm wzrostu i waże obecnie 82 kg w pasie 87cm jeszcze miesiąc chciałbym wytrzymać żeby zeszło wszystko z dołu brzucha i "kaloryfer" był bardziej widoczny,no ale dzisiaj na siłce to już była przesada,zarzucam na sztangę 80 kg(ławka prosta) robie 4 razy i na piąty brak siły druga seria 3 razy tragedia Pierwsza myśl jaka przyszła mi do głowy to jakieś suple myśle o kreatynce ,bcaa,jakimś białku czy no explode kumpel z siłowni mówi że super pompka po tym jest, dodam że jade na sucho na samej misce.Co polecacie?jaki mix supli zrobić? z jakich firm? jak brać? ,dodam że mój staż to około 2 lata i do tej pory było tylko białko (izolat z Olimpa)sporadycznie,no to tyle dzięki z góry za pomoc

[fallenursus]

Manius niedawno był podobny temat..Jak stoisz z tluszczami w diecie to raz. Rozpisz szame to dwa.

[USgorn]

Trzy olje mct z kofeina i jazda. ewentualnie tak jak piszesz kreta do tego

[Maniuś14]

Dzisiejsza miska:
7.00
-len mielony łyżeczka czubata zalana gorącą wodą (szklanka)
- dwie łyżki stołowe pestek dyni
- dwie łyżki stołowe migdałów płatki
-szklanka płatków górskich (wsypuje do talerza i zalewam wrzątkiem)
-garść orzechów włoskich
-1 banan
-dwie kapsułki tranu
9.00
-omlet na patelni z 7 białek 3 żółtek patelnia delikatnie zwilżona oliwą z oliwek
-pół papryki
-1 pomidor
-1 grejpfrut
-pół małej papryczki chili
-kromka suchego chleba razowego
-filiżanka herbaty zielonej
12.00
-1 pierś z kurczaka(gotowana w wodzie) około 150gram z 5,7 brokułami gotowanych razem z kurczakiem
15.00
-40 gram ryżu brązowego +surówka z marchwi i jabłka 150 gram
-2 kapsułki tranu
18.00
-gotowana na wodzie pierś z kurczaka 150gram 7 brokuł
-jogurt grecki 100gram +2 śliwki suszone
-filiżanka cherbaty zielonej
21.00
-serek wiejski lekki

[USgorn]

Wrzuc na ilewazy.pl albo inny kalkulator bo tak to ciezko cos o makro powiedziec. o nabiale CI napisze FAllen %-)

[.rocky]

robisz jakies sporadyczne ładowania?

mało bialka trochę się wydaje, jedynie 300gr kury, omlet, i serek wiejki,ja bym zwiekszyl to wszystko o 2x więcej/ liczyles ile ci wszsytich makro wychodzi?
nabiał wypierdol do zera, na ostatni posiłek wrzuc mieso/rybe/jajka

[Maniuś14]

Ładowania? nie wiem czy na myśli masz dzień bez diety tzn. jem co popadnie ja robe taki dzień raz na miesiąc a co do makro to nie liczyłem no ale jutro to zrobie,piszesz 2xwięcej białka spróbuje i będę obserwował wagę ,a co z suplami? bo o to głównie mi chodziło.

[USgorn]

Nie koniecznie 2 x wiecej pierw wrzuc wtedy bedzie mozna ile wiecej. Wyeliminuj nabial lub zmiejsz ilosc

Co do supli to tak jak pisalem daj krete, mct i kawe.

[.rocky]

te 2x wiecej napisalem to tak pi razy drzwi bo makro nie wypisales, ale moglbys sobie te.bialko dac w takiej ilosci by wychodzily 3g/kg masy ciala czyli do twojej wagi ok 250 wystarczy, jesli chodzi o ladowania to mam na mysli nie off od diety tylko pozadne nabicie wegli w celu pobudzenia tarczycy i polepszenia samopoczucia, im dluzej jestes na deficycie kcal tym czesciej warto robic.taki.dzien np raz.w.tyg albo czesciej tluszcz zero bialko normalnie.a wegli np.500-700gr, tak szokowany organizm bedzie mniej sklonny popadac w zastoje z paleniem tluszczu, z suplementow mono jaknajbardziej, i bardzo ci polecam sie rozejzec czysta johimbina na alegro masz jej troche bdb spalacz w sam raz na koncowke redukcji i dziala wyraznie

[tomi517]

Nie wiem czy johimbina będzie potrzebna, po prostu trzymaj się na deficycie tak jak robiłeś to do tej pory i zwiększ białko do 200+g, żeby je uzupełnić nie zaszkodzi kupić serwatkę ( whey 100 treca czy też 100% natural olimp). A przez te 6 miesięcy na ławce prostej jaki spadek odnotowałeś?