Brak siły na redukcji

[slim shady]

Rzeczą normalną jest, że na redukcji odnotujemy spadki siły, przy dobrej diecie i treningu te spadki mogą być minimalne. Rozpisz najpierw makro potem możemy dywagować ile czego zwiększać i zmniejszać. To, że wrzucisz tonę białka do diety nie znaczy, że zahamujesz spadek siły. Dobrą alternatywą mogła by być rotacja węglami w diecie. Co do suplementów to kreatyna, bcaa, kofeina wystarczą. Jak nie miałeś do tej pory do czynienia ze spalaczami to wstrzymałbym się z johą.

[Pikaczu]

dobra a teraz posłuchajcie ballady pokemona...%-)

robie redukcje i mam brak siły a chce pizgać cięzary...to weź zajeb turbodizla olejami i z siłą nie będzie problemu.
robie redukcje i mam brak siły a chce pizgac ciezary...nie pizgasz turbodizla masz mało trójglicerydów w organizmie to niemasz siły proste(wstań rano i jebnij zyciówke na klate%-) )albo rybki albo akwarium albo robisz redukcje masz gdzieś ciezary i robisz treningi objetosciowe albo robisz siłe na redukcji%-)z gówna bata nie ukrecisz%-)

[.rocky]

oczywiście ze można robic redu z minimalnymi krokami w tył, ja na redukcji potrafie nawet sile budowac wszystko zależy co kto jak robi,

autorze, ile cardio kręcisz?, możesz stopniowo zwiekszac, ale zwiekszajac tez kalorie, najpierw dodajemy maksymalnie wysiłek, dopiero na końcu ucinamy jedzenie, im więcej ma się energii do dyspozycji tym lepiej

[Maniuś14]

Ok!trochę nie było kiedy pisać no ale lepiej późno niż wcalewięc po pierwsze robie teraz dietke z 2422kcal(REDUKCJA) B-146 W-277 T-81.Waże obenie około 80-81kg przy wzroście 188cm i wiek hehehe 40lat terning siłowy pn,śr,pt.aerobowy wt,cz,so.bieganie do godziny czasami jak jest czas to po treningu siłowym dokładam basen 30min +saune,no to na początek,ps siła nadal spierd...a w dół a sadełko na brzuszku ma się dobrzea bym zapomniał kupiłem odżywke creasteron z HI-TECA nie wiem może to pomoże ,no to pozdrawiam.

[Whitelionn]

Dorzuć jakieś ZMA na regenerację na noc i popraw Crea-bomb do Scieca'a i będzie ok. W czasie redukcji regeneracja jest bardzo ważna, pamiętaj o tym. A dodatkowo stack kreatynowy na pewno Ci pomoże zbudować masę a przez co i siłę, wraz z którą przyjdzie wytrzymałość:).

[Demonek]

Podepnę się. Osobiście na redukcji nie odczuwam praktycznie spadków siły (na podciąganiu na drążku nawet dodałem obciążenie). Skupiam się jednak typowo na siłowych- wielostawowych ćwiczeniach (przysiady, martwe, podciągania). No i z dietką b. ostrożnie jechałem w dół.

Co natomiast ja odczuwam to totalny spadek popędu seksualnego. 33 lata, i praktycznie żona w łóżku zbędna. Wystarczy jednak, że wrócę na 2 dni do normalnej michy i włącza się sex machine. Czy coś robię nie tak, że siła jest a popędu nie ma? O tłuszcze dbam jakby co (olej kokosowy, ryby).

[fallenursus]

Jak dbasz z Tl? Jeśli masz 15% lub poniżej makro w tłuszczy baardzo obniża produkcję testosteronu wycinka.

[Demonek]

Na szybko licząc z pamięci wychodzi mi ok. 20% na tłuszcze.

[fallenursus]

Jak długo już ciagniesz? Robisz jakieś doładowanie ww okresowo? Suplementacja?

[Demonek]

Zacząłem 19 lutego obcinając 100-150 kcal tygodniowo szukając kiedy mi zacznie spadać. Jak zacząłem gubić powolutku dalej obniżałem kcal (rozkład makro b/t/w - 40/20/40). Do wielkanocy zeszło z 83kg na 74kg. Po wielkanocy zacząłem biegać ok. 45 min na czczo. Planuję pociągnąć do końca czerwca, na ostatni miesiąc interwały. Trening skupiam na ćwiczeniach siłowych- martwe ciągi, podciągania z obciążeniem, poręcze, przysiady (4-5 powtórzeń, max ciężar jakim dam radę technicznie).

Z suplementacji wbijam białko ~30g/ dzień jako uzupełnienie i witaminy daily formula. Nie stosuję BCAA ani nic innego bo nie widziałem działania czy stosowałem czy nie.

Dieta bez nabiału, bazuje na: ryż, kurczak/ indyk (cyce), łosoś (inne ryby), orzechy włoskie, olej kokosowy, chleb razowy, płatki owsiane, jajka, warzywa (kapusta pekińska, ogórek, pomidor).

Ładowania, cheat day'ów i innych odstępstw nie stosuję (nie czuję potrzeby). Jedyna przyjemność dnia to 1 kromka razowca z dżemem z borówek/ żurawiny (wliczone w dietę na podstawie info z ilewazy.pl).

Z efektów jestem na razie zadowolony (choć do wycinki jeszcze kawałek), siła praktycznie została, samopoczucie/ motywacja b. dobre, śpię świetnie. Jedyny skutek uboczny to ten brak popędu (co mnie osobiście nie przeszkadza, żonie trochę bardziej).