Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 27

Temat: problem z redukcją. 178 cm wzrostu, 83 kg wagi, bf ok 20 %.

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Dołączył
    02-05-09
    Skąd
    śląsk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie problem z redukcją. 178 cm wzrostu, 83 kg wagi, bf ok 20 %.

    Witam wszystkich

    Od kilku tygodni przygotowuje się do redukcji, tzn stopniowo odcinam kalorie z diety masowej.
    Trenuję 3 razy w tygodniu, po każdym treningu robię 35 min orbitreka. Mam pracę siedzącą, za biurkiem.
    Obecnie moja dieta redukcyjna wygląda następująco:

    1) 100 g płatków owsianych, 10 białek jaj, 5 żółtek
    2) 80 g ryżu brązowego, 250 g kurczaka
    3) 70 g ryżu brązowego, 250 g kurczaka
    4) 5 żółtek jaj, 200 g kurczaka

    Łącznie daje to ok. 175 g węgli, 180 g białka i 40 g tłuszczy czyli 1800 kcal.
    2,1 g węgli / kg masy ciała
    2,1 g białka / kg masy ciała
    0,5 g tłuszczy / kg masy ciała

    Problem polega na tym, że od czasu masy schudłem 2 kg czyli pewnie zeszło trochę wody. Gdzie leży problem? Wydaje mi się, że kaloryczność jest już na tyle niska że nie powinienem jej obcinać. Jednak waga stoi w miejscu…

    Pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    A lustro co mówi?
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Dołączył
    02-05-09
    Skąd
    śląsk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    lustro mówi stagnacja. Najdziwniejsze jest to że pod koniec masówki dziennie jadłem 2 woreczki ryżu, 300 g płatków owsianych i ok 80 g tłuszczu (białko tak jak teraz na redukcji) i waga też stała w miejscu...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Za szybko zrzuciles kcal i organizm obronnie zmiejszyl obroty
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar MAXIMUS 2
    Dołączył
    08-12-09
    Skąd
    Poznań
    Wiek
    50
    Postów
    1,295
    SOG
    47
    Otrzymał : 227 SOGi w 153 postach

    Domyślnie

    Rano aero ja nie robię bo jestem leniwy ale widząc po kumplu zrzucił ładnie smalcu wiec myślę ze tu jest cały szczegół, aero po treningu tez ale czemu służy nakręceniu metabolizmu żeby się mięśnie rozluźniły i dostały składników odżywczych tak a cały bajer leż w aero nad czo na spalanie fatu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Dołączył
    02-05-09
    Skąd
    śląsk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    co to znaczy "Za szybko zrzuciles kcal" ? co jaki czas ucinać kalorię i ile ich ucinać?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Zwieksz częstotliwość aerobow hiity itp itd i nie marudz :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał darek87 Zobacz post
    co to znaczy "Za szybko zrzuciles kcal" ? co jaki czas ucinać kalorię i ile ich ucinać?
    nie ma okreslonego czasu trzeba obserwowac. Jak waga ladnie leci to sie nie ucina to miesnie tez pojda. No a za szybko to znaczy to ze masz 1800 kcal a waga stoi chociaz jeszcze sporo do zrzucenia.
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar Wikidajło
    Dołączył
    21-07-10
    Skąd
    Przemyśl
    Wiek
    38
    Postów
    1,060
    SOG
    25
    Otrzymał : 87 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    Ja stałem chwile w miejscu i koledzy mówili żebym się na wagę nie patrzył, tylko na wygląd i rozmiary, np pasa. Teraz jakoś znowu powoli kg leci w dół, a wsumie nic za bardzo nie zmieniałem, tylko zwiększyłem lekko obciążenia i przerwy pomiędzy seriami... ;)
    Życie jest zbyt krótkie by umierać małym...
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Demonek
    Dołączył
    03-04-09
    Postów
    212
    SOG
    2
    Otrzymał : 15 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał USgorn Zobacz post
    nie ma okreslonego czasu trzeba obserwowac. Jak waga ladnie leci to sie nie ucina to miesnie tez pojda. No a za szybko to znaczy to ze masz 1800 kcal a waga stoi chociaz jeszcze sporo do zrzucenia.
    No nie wiem, przecież pisał, że stopniowo ucinał z diety masowej, więc raczej nie było zbyt szybkiego ucięcia kcal.

    Aktualnie też jestem na redu, startowałem z wyliczonego progu 2500, schodziłem bo waga i lustro stały, przy 1800 nadal nic (obcinałem po 100-200kcal/ tydzień) a przy 1700 pojawił się charakteryczny dla redukcji głodek (czego wcześniej nie było). Od zejścia na 1700 spadło mi 4kg w 2 tygodnie i 2cm z pasa- to wszystko bez żadnego aero! 174cm, 83kg na starcie, aktualnie 79kg

    Darek: Nie chcę tu zachęcać do dalszego cięcia kcal, ale mimo wszsytko trzeba się zastanowić, czy rzeczywiście jesteś na deficycie. Ty sam powinieneś to czuć.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. Użytkownik Demonek otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Micek185 (09-03-14)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •