Proszę o pomoc w sprawie diety.

[Kasztelan]

Witam, mam do Was prośbę. Do tej pory ćwiczyłem tylko rekreacyjnie i nie zawracałem sobie głowy dietami i innymi rzeczami. Chciałbym Was poprosić, aby ktoś ogarnięty w temacie ułożył mi jakąś dietę na przybranie masy od której mógłbym po prostu zacząć, bo nie będę ukrywał, że nie mogę ogarnąć tego wszystkiego chociaż naprawdę próbowałem. Za każdą pomoc będę wdzięczny.

Wiek: 21 lat
Waga: 54 kg
Wzrost: 169 cm.

Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie: 2184 Kcal.

[USgorn]

Poczytaj tematy podwieszone w dziale Odzywianie. Sprobuj cos ulozyc wtedy poprawimy

[Kasztelan]

Przejrzałem tematy i wpadł mi w oko jeden z nich, bo akurat zawiera wszystko to co lubię jeść. Czy byłby on odpowiedni dla mnie? Proszę o ewentualne modyfikacje.

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

[USgorn]

Posilek 4 zamien z 5
Tylko ze wyrzuc tam carbo a daj chociazby chleb ciemny do tego tunczyka
Dodaj warzywa i owoce
Tak to zarys dobry. Jak poczytales to pewnie juz wiesz zeby nie jesc codziennie tego samego tylko podmieniac produkty.
Co do ilosci zacznij od takich i obserwuj co sie dzieje jak bedzie zalewac albo nic nie ruszy to zmiejsz /dodaj kalorii

[userx]

Zadbaj o dostarczenie witamin, dlatego uwzględnij w swojej diecie warzywa i owoce.