Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: Zestaw ćwiczeń dla faceta po 30

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar b.chmielu
    Dołączył
    21-02-14
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Zestaw ćwiczeń dla faceta po 30

    Witam,

    Jestem na forum nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Potrzebuję gotowego programu, na domowe warunki. Chodzi mi głównie o zrzucenie masy (34 lata, 90 kg przy wzroście 192). Wiem, że w odniesieniu do wzrostu - to nie jakaś ogromna nadwaga, ale opony warto się pozbyć, bo reszta wydaje się ok.

    Proszę o porady.
    Pozdrawiam,
    Bronek
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class5000 punktów doświadczeniaStworzenie albumu zdjęćTwoje pierwsza grupa
    Avatar Tomi!
    Dołączył
    15-06-09
    Skąd
    Śląsk
    Wiek
    33
    Postów
    463
    SOG
    415
    Otrzymał : 43 SOGi w 38 postach

    Domyślnie

    Nie ma znaczenia, czy masz lat 20, 30 czy 40 - trening będzie taki sam. Zacznij od ułożenia diety i zapoznania się z ACT (wszystko w podwieszonych).
    One hundred [x]
    Now reaching 110 kgs
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar b.chmielu
    Dołączył
    21-02-14
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzięki za szybką odpowiedź.
    Pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    jakim sprzętem dysponujesz w tych domowych warunkach? polecam zapoznać się z treningiem metodą lafaya jest pdf na internece dużo osób sobie chwali, rób trening jaki tam jest opisany a w dni bez treningu jakies softowe cardio.
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Wpisz trening domatora w google.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar b.chmielu
    Dołączył
    21-02-14
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzięki jeszcze raz za odpowiedzi.

    Jeśli chodzi o sprzęt, to dopiero chcę takowy zakupić, jednak chodzi mi o to, żebym mógł ćwiczyć w pokoju, a niekoniecznie przystosowywać całe pomieszczenie i robić jakąś domową siłke, czy salkę do ćwiczeń. W kwestii diety, to z uwagi na pracę, niekoniecznie mogę jeść regularnie lub o pełnych godzinach, więc tu też w pewnym sensie jest mały problem. A propos metody lafaya, to poczytałem trochę i sporo osób pisze też, że jest to trening ciężki na początek i raczej demotywujący dla osoby zielonej w temacie, która nigdy regularnie nie ćwiczyła w ten sposób, a którą niewątpliwie jestem.

    Pozdrawiam,
    Bronek
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    Do zrzucenia tkanki tluszczowej nie potrzebujesz jakiegoś mega sprzętu chodzi o to żeby tętno było na odpowiednim poziomie, chociażby jakiś kompleks z pompkami, czy tam jak Tomi pisał wyżej ACT do tego bieganie, spróbuj sobie tego lafaya przez miesiąc to się sam przekonasz :)
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Moderator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class5000 punktów doświadczeniaStworzenie albumu zdjęćTwoje pierwsza grupa
    Avatar Tomi!
    Dołączył
    15-06-09
    Skąd
    Śląsk
    Wiek
    33
    Postów
    463
    SOG
    415
    Otrzymał : 43 SOGi w 38 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Zima Zobacz post
    Do zrzucenia tkanki tluszczowej nie potrzebujesz jakiegoś mega sprzętu chodzi o to żeby tętno było na odpowiednim poziomie, chociażby jakiś kompleks z pompkami, czy tam jak Tomi pisał wyżej ACT do tego bieganie, spróbuj sobie tego lafaya przez miesiąc to się sam przekonasz :)
    + dieta bo inaczej rada kolegi nie pomoże (i właściwie każda inna - albo jemy jak ludzie albo darujmy sobie dopracowywanie sylwetki :) )
    One hundred [x]
    Now reaching 110 kgs
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar b.chmielu
    Dołączył
    21-02-14
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Chodzi o jakąś specjalnie ułożoną dietę, czy wystarczy normalne, zdrowie odżywianie? Nie odżywiam się jakoś szczególnie źle (żona jest zagorzałą zwolenniczką zdrowej kuchni). To raczej kwestia siedzącego trybu pracy. I wszystko niestety odkłada się w 2 miejscach - brzuchu i bokach). Czy warto przyjmować jakieś suplementy (spalacze itp.)?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    jeżeli chcesz chudnąć to koniec końców ogólny bilans kaloryczny musi być ujemny, raczej nie ma sensu stosowac spalaczy na tym poziomie, może jakaś zielona herbata, albo inne tego typu rzeczy.
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •