Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 23

Temat: czas na zmiany

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar ponizejprzecietnej
    Dołączył
    19-02-14
    Postów
    11
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie czas na zmiany

    Witam,

    Poczatki mojego cwiczenia siegaja gimnazjum. W wieku 18 lat wazylem 80 kg. Nie pamietam bf ale nie bylem jakis bardzo podalny. Pozniej mialem przerwe, pobyt w szpitalu, wyjazd za granice, duze spadki. Jakos w lipcu ubieglego roku zaczlem znowu cwiczyc wazac 64 (!) kg przy wzroscie 170 cm. Aktualnie moja waga waha sie w okolicach 70-72 kg. Moj problem polega na tym ze po prostu stanalem w miejscu, od grudnia taka sama waga - dlatego zalozylem temat w tym dziale, poniewaz uwazam ze trening jest dobry, staram sie zmieniac co jakis czas.

    Mam szybki metabolizm, ekto, w sumie mnie raczej tluszczem nie podlewa. Praca 8 h calyczas na nogach, ciagle w ruchu. Gdy mialem ponad 2 tyg przerwy w grudniu przytylem 2 kg. Po powrocie do pracy po dwoch tygodniach stracilem trzy kg (pokazuje to jak duzo pale w trakcie pracy). Aktualnie staram sie nie schodzic ponizej 3700 kalorii. Moja dieta nie jest idealna, nie jem codziennie tego samego. Niektore posilki jak sniadanie czy kolacja sie nie zmieniaja. Nie mieszkam sam wiec obiad mam raczej to co inni ale na ogol jest to jakies mieso z ryzem albo ziemniakami. Znajdzie sie tez troche smieciowych rzeczy na podbicie kalorii. Ponizej przykladowy dzien co jadlem wczoraj:

    1.
    Serek wiejski 200g
    Snickers 50g
    Ser 70g
    Mleko 1,5% 500ml
    Platki fitness 80g
    Orzechy ziemne 30g
    Bulka pszenna 95g
    Platki owsiane 60g
    Odzywka bialkowa (Olimp Protein 80) 20g
    Slonecznik 40 g

    2.
    Chleb 120g
    Jajka 280g
    Makaron Lubella 120g
    Sos do spagetii ale tego nie wliczam

    3.
    Twarog tlusty 100g
    Oliwa z oliwek 15ml
    Jogurt 250g


    Ogolnie pierwsza (przed i w trakcie pracy) i ostatnia (bezposrednio przed spaniem) czesc produktow sie praktycznie nie zmienia. Srodkowa czesc to obiad/drugi obiad.

    Np w poprzednim dniu w srodkowej czesci jest:

    ziemniaki 380 g
    zeberka 100 g
    Kapusta pekinska
    Kasza jeczmienna
    filet z kurczaka 150 g


    Wiec jak widzicie zalezy od dnia. W pracy mam jedna przerwe po 4,5 h pracy (15 minut). Snickersa jem w trakcie pracy kolo godziny 8 bo to jedyne co uda mi sie zjesc na stanowisku i pozwala przetrwac do przerwy.

    Pierwszy akapit napisany dlatego bo pomyslalem ze moze przez to ze juz tyle czasu cwiczylem, ze moze jakas stagnacja czy cos. Dwa tygodnie temu sie wazylem i bylo 72 kg, dzisiaj 70 wiec to zmusilo mnie do napisania tego tematu.

    Alkoholu nie pije, ogolnie uzywek staram sie unikac. Sypiam +/- 6 h. Po pracy staram sie znalesc chwile na mala drzemke ale tez roznie z tym bywa.

    Nie wiem czy mam zwiekszyc kalorie jeszcze do 4000? Pamietajmy ze waze 70 kg... A i moje srodki finansowe sa ograniczone.

    Jesli ktos przeczytal to gratuluje i dziekuje, prosze o pomoc.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Stklo że na sniadsnie masz pół kg sera dalej nie chciało mi się czytać. :(
    Jaki masz wogole cel ? Skoro masz tak szybki metabolizm zwalniam go ciut nadwyżkami z tl a lepiej na tym wyjdziesz. Imho jak zaczniesz porządnie jeść - więcej mięs bardziej wartościowych w białka niż żeberka mniej produktów plecznych, czystrze bardziej złożone ww jak snickers . Skoro masz pracę powinno die stać na male odkupienie zdrowszej żywności. Wspol domownicy jak zauważa różnice w tym co jesz i dzięki czemu zmienia się twoje zdrowie też inaczej na to spojza.
    Podczytaj w tematach podwieszoych pokombinuj lepiej to wrócę tu :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    ponizejprzecietnej (19-02-14)

  4. #3
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Nie dasz rady rozlozyc tych posilkow na 4-5

    Tak zeby miec porzadny przed i po treningowy posilek.

    W miejsce tego snickersa lepiej zrobil bys sobie jakiegos szejka. Typu bialko + owsiane/ryz/banan+ siemie lniane. Taki przyklad ale mozliwosci na szejki jest wiele a podbijesz tymi kalorie w lepszy sposob niz snickersem.

    3. kolacja ? slabo cos to wyglada.

    Ogolnie brak warzyw i owocow sie rzuca.

    1. Ktore produkty jesz na sniadanie a ktore w pracy?
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. Użytkownik USgorn otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    ponizejprzecietnej (19-02-14)

  6. #4
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar ponizejprzecietnej
    Dołączył
    19-02-14
    Postów
    11
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał USgorn Zobacz post
    Nie dasz rady rozlozyc tych posilkow na 4-5

    Tak zeby miec porzadny przed i po treningowy posilek.

    W miejsce tego snickersa lepiej zrobil bys sobie jakiegos szejka. Typu bialko + owsiane/ryz/banan+ siemie lniane. Taki przyklad ale mozliwosci na szejki jest wiele a podbijesz tymi kalorie w lepszy sposob niz snickersem.

    3. kolacja ? slabo cos to wyglada.

    Ogolnie brak warzyw i owocow sie rzuca.

    1. Ktore produkty jesz na sniadanie a ktore w pracy?
    Przed praca platki fitnes + mleko i orzechy.

    W pracy staram sie zmiescic reszte.

    Co do kolacji to wczesniej, kolo 19 jem np tak jak wczoraj spagetti. A Twarog jest bezposrednio przed polozeniem sie do lozka (napisalem to).

    fallen:

    Ser napisalem ogolnie z calego dnia, bo polowe mialem dodanego do wspomianego spagetii a druga czesc w kanapkach.


    W kazdym razie dziekuje za te odpowiedzi i licze na jeszcze jakies podpowiedzi :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #5
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    A te platki fitnes to co to za platki owsiane?
    Jak Fallen CI napisal daj wiecej tluszczy.
    miesa tez wiecej by sie przydalo nie musi byc koniecznie piers popatrz po sklepach jakie mieso jest w dobrej cennie tam gdzie jestes
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar ponizejprzecietnej
    Dołączył
    19-02-14
    Postów
    11
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    A czym moglbym zamienic platki owsiane? Bo po nich latam do kibla czesciej niz tego bym chcial :) po prostu moj organizm slabo je toleruje. Fitness to 45% pelnego ziarna pszenicy.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Zima
    Dołączył
    25-07-11
    Postów
    325
    SOG
    11
    Otrzymał : 31 SOGi w 28 postach

    Domyślnie

    przeczytawszy Twoją wypowiedź stanowczo zalecam przyjmować 3-4 jajka z żółtkiem i majonezem dziennie.
    Jeżeli ktoś żyje z tego, że zwalcza wroga, jest zainteresowany tym, aby wróg pozostał przy życiu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik Zima otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    ponizejprzecietnej (19-02-14)

  11. #8
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    przyczyn moze byc kilka. Nie jesz warzyw wiec mogles sie zakwasic. Duzo nabialu tez moze takie objawy powodowac. Mozesz rowniez nie tolerowac ww. Zamien mleko i owsiane na ciemny chleb z jajkami
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar ponizejprzecietnej
    Dołączył
    19-02-14
    Postów
    11
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dobra, chwile posiedzialem i zrobilem szkielet diety. Wyglada to nudno ale chcialem troche poleciec po kosztach. Nie orientuje sie ile kosztuje karkowka i czy jest dobra, ale w jednym temacie bylo.. Ewentualnie moge zamienic na inne mieso. Ale jesli bylaby to np. piers z kurczaka to musialbym znowu wiecej tluszczy wbic. Nie mam pomyslu na wegle, wiec na razie troche podratowalem gainerem z hiteca co mi tam gdzies lezy nie uzywany za bardzo. Bedzie to jako szejk w pracy do czasu az nie zaopatrze sie w blender. Do tego doszly by warzywa w czasie posilkow z miesem, jakas salatka czy cos. Do twarogu dodalem jogurt bo za bardzo nie lubie jego smaku, moze zamienic na jakis dzem? Owsianych na probe sprobuje 60g i zobacze co sie bedzie dzialo, ew bede zwiekszal ilosc. Najwyzej wroce do fitnesow %-) Waga jest plus minus wiadomo.
    untitled.JPG

    Sniadanie - przed praca, drugie sniadanie w pracy.
    Pierwszy "OBIAD" przed treningiem, po treningu bialko z bananem, a nast juz normalny posilek.
    Reszty chyba nie musze tlumaczyc.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  13. #10
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    musze Cie zmartwic jedno jajko wazy 60 g nie 165.
    Jogurt jak juz to daj naturalny. Dzem ma duzo cukru naladowane.
    Na te porady kalkulatora nie patrz daj na poczatek 2 g b na kg masy ciala 2 g tluszczy i 4 g wegli i obserwuj co sie dzieje
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •