musze Cie zmartwic, podalem laczna wage trzech jajek.
musze Cie zmartwic, podalem laczna wage trzech jajek.
Dobra dodalem kilka produktow do wrzuconego wczesniej szkieletu. Wygladaloby to mniej wiecej tak:
1. Sniadanie przed praca:
Platki owsiane 60 g
Mleko 3,2% 250 ml
Orzechy wloskie 20 g
2. W pracy
Szejk (50 gainera hitec z 250 ml mleka 3,2%)
Slonecznik 40 g
Chleb zytni razowy 50 g
Serek wiejski 200 g
3. Przed treningiem:
Ryz bialy 50 g
Piers z kurczaka 70 g
Pestki dyni 20 g
Rodzynki 20 g
surowka/kapusta pekinska (nie licze wartosci)
4. Bezposrednio po treningu:
Bialko olimp 20 g (w wodzie)
Banan 120 g
5. Glowny posilek po treningowy:
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 150 g
Oliwa z oliwek 15 g
surowka/kapusta pekinska (nie licze wartosci)
6 Kolacja:
3 jajka (waga ok 160 g)
Chleb zytni razowy 50 g
Ryz bialy 50 g
Maslo orzechowe 20 g
7 Bezposrednio przed spaniem
Jogurt 250 g
Twarog 100 g
Oliwa z oliwek 15 g
Kalorie ok 3700, ww 393, t 144, b 205
wiadomo ze waga poszczegolnych rzezcy moze sie roznic (wielkosc kromek chleba, banan, jajka), ale to co da sie samemu ustalic (orzechy, mleko itd) bez zmian. Marnie wyglada posilek w pracy, aczkolwiek nie lubie pracowac z pelnym zoladkiem. Co zmienic, wywalic, dodac?
Nie kupuj gainerka, kup wpc.
Półtora miarki wpc kubek płatków lycha masla orzechowego naturalnego. I masz gainera lepszego. Masło możesz sam zrobić jest tu przepis w książce kucharskiej
Przed spaniem rybka tłusta lub wolowinka osobiście lubię
Ryż basmati jasminowy Kwinoa bataty makaron z mąki durum. Biały szybko straeisz i będziesz głodny.
Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 20-02-14 o 18:33
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Gainera juz mam, kupilem jakos w grudniu i lezy jeszcze z kilogram, wiec go uzyje do czasu zakupu blendera.
Ryzu oczywiscie nie bede codziennie jadl, bede zastepowal makaronem, kasza, bede troszke urozmaical zeby znalezc zloty srodek i zeby po tygodniu sie nie przejadlo. Ale napisalem jak to bedzie mniej wiecej wygladalo i chcialem wiedziec czy moze tak byc.
Ostatnio edytowane przez ponizejprzecietnej ; 20-02-14 o 18:51
Sprobuj jest lepiej niz bylo na poczatku. Imo za duzo wegla jak na poczatek ale jak tak chcesz
Per scientiam ad sapientiam
jestem miesiac na tej diecie, generalnie wszystko trzymam na 95%, dwa dni odpuscilem na jakis cheat day. Waga stoi w miejscu. Dodatkowo dorzucilem kreatyne. Mysle ze po miesiacu juz powinno cos ruszyc a tu lipa. od poprzedniego tygodnia zmienilem cwiczenia w treningu (nic wymyslnego typowy split). Pomysly?
up...............
Jesz 3700 kcal i waga stoi w miejscu? Hmm...
Trochę dziwne, jak przy wadze 70 kg. Niby 8 godzin pracy ciągle na nogach męczy i spalasz sporo kalorii, jednak chociaż te 2/3 kg powinieneś przytyć.
Może zrób podstawowe badania, bo nie wiem czy wszystko jest w porządku. Są osoby, które mają ciężko przytyć, nawet jeśli wpieprzają wszystko co jest w ich zasięgu, ale mnie to nie dotyczy więc też nie mam praktycznego dośw. jak Ci pomóc. Gdyby to mnie spotkało to pomyślałbym, że mam tasiemca :P
Dieta jest dosyć dobra, produkty OK, także nie wiem gdzie leży problem. Mogłbyś niby zwiększyć kcal do 4000 tys., ale nie wiem czy coś to da... może + 1/2 kg i tyle.
Przepraszam za spam :(
http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
podstawowe badania tzn?
krew/mocz (są na pewno badania szczegółowe, ale nie wiem pod jakim kątem miałbyś je wykonać). Nawet jeśli wszystko jest OK i waga nie ma nic wspólnego z jakimś zaburzeniem to badania co jakiś czas i tak warto robić.
Może ktoś inny tu wejdzie i Ci jeszcze doradzi.
Wzrost wagi spowodowało by pewnie zwiększenie kcal do 5 tys. (część z "niezdrowego" jedzenia), ale nie wiem czy jest sens bawić się w takie ilości kcal przy twojej wadze i stażu treningowym.
Przepraszam za spam :(
http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
ponizejprzecietnej (09-04-14)