Strona 2 z 3 PierwszyPierwszy 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 23

Temat: czas na zmiany

  1. #11
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar ponizejprzecietnej
    Dołączył
    19-02-14
    Postów
    11
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    musze Cie zmartwic, podalem laczna wage trzech jajek.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar ponizejprzecietnej
    Dołączył
    19-02-14
    Postów
    11
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dobra dodalem kilka produktow do wrzuconego wczesniej szkieletu. Wygladaloby to mniej wiecej tak:

    1. Sniadanie przed praca:
    Platki owsiane 60 g
    Mleko 3,2% 250 ml
    Orzechy wloskie 20 g

    2. W pracy
    Szejk (50 gainera hitec z 250 ml mleka 3,2%)
    Slonecznik 40 g
    Chleb zytni razowy 50 g
    Serek wiejski 200 g

    3. Przed treningiem:
    Ryz bialy 50 g
    Piers z kurczaka 70 g
    Pestki dyni 20 g
    Rodzynki 20 g
    surowka/kapusta pekinska (nie licze wartosci)

    4. Bezposrednio po treningu:
    Bialko olimp 20 g (w wodzie)
    Banan 120 g

    5. Glowny posilek po treningowy:
    Ryz bialy 100g
    Piers z kurczaka 150 g
    Oliwa z oliwek 15 g
    surowka/kapusta pekinska (nie licze wartosci)

    6 Kolacja:
    3 jajka (waga ok 160 g)
    Chleb zytni razowy 50 g
    Ryz bialy 50 g
    Maslo orzechowe 20 g

    7 Bezposrednio przed spaniem
    Jogurt 250 g
    Twarog 100 g
    Oliwa z oliwek 15 g


    Kalorie ok 3700, ww 393, t 144, b 205


    wiadomo ze waga poszczegolnych rzezcy moze sie roznic (wielkosc kromek chleba, banan, jajka), ale to co da sie samemu ustalic (orzechy, mleko itd) bez zmian. Marnie wyglada posilek w pracy, aczkolwiek nie lubie pracowac z pelnym zoladkiem. Co zmienic, wywalic, dodac?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Nie kupuj gainerka, kup wpc.
    Półtora miarki wpc kubek płatków lycha masla orzechowego naturalnego. I masz gainera lepszego. Masło możesz sam zrobić jest tu przepis w książce kucharskiej
    Przed spaniem rybka tłusta lub wolowinka osobiście lubię
    Ryż basmati jasminowy Kwinoa bataty makaron z mąki durum. Biały szybko straeisz i będziesz głodny.
    Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 20-02-14 o 19:33
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar ponizejprzecietnej
    Dołączył
    19-02-14
    Postów
    11
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Gainera juz mam, kupilem jakos w grudniu i lezy jeszcze z kilogram, wiec go uzyje do czasu zakupu blendera.
    Ryzu oczywiscie nie bede codziennie jadl, bede zastepowal makaronem, kasza, bede troszke urozmaical zeby znalezc zloty srodek i zeby po tygodniu sie nie przejadlo. Ale napisalem jak to bedzie mniej wiecej wygladalo i chcialem wiedziec czy moze tak byc.
    Ostatnio edytowane przez ponizejprzecietnej ; 20-02-14 o 19:51
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Sprobuj jest lepiej niz bylo na poczatku. Imo za duzo wegla jak na poczatek ale jak tak chcesz
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar ponizejprzecietnej
    Dołączył
    19-02-14
    Postów
    11
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    jestem miesiac na tej diecie, generalnie wszystko trzymam na 95%, dwa dni odpuscilem na jakis cheat day. Waga stoi w miejscu. Dodatkowo dorzucilem kreatyne. Mysle ze po miesiacu juz powinno cos ruszyc a tu lipa. od poprzedniego tygodnia zmienilem cwiczenia w treningu (nic wymyslnego typowy split). Pomysly?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar ponizejprzecietnej
    Dołączył
    19-02-14
    Postów
    11
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    up...............
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    Jesz 3700 kcal i waga stoi w miejscu? Hmm...


    Trochę dziwne, jak przy wadze 70 kg. Niby 8 godzin pracy ciągle na nogach męczy i spalasz sporo kalorii, jednak chociaż te 2/3 kg powinieneś przytyć.
    Może zrób podstawowe badania, bo nie wiem czy wszystko jest w porządku. Są osoby, które mają ciężko przytyć, nawet jeśli wpieprzają wszystko co jest w ich zasięgu, ale mnie to nie dotyczy więc też nie mam praktycznego dośw. jak Ci pomóc. Gdyby to mnie spotkało to pomyślałbym, że mam tasiemca :P

    Dieta jest dosyć dobra, produkty OK, także nie wiem gdzie leży problem. Mogłbyś niby zwiększyć kcal do 4000 tys., ale nie wiem czy coś to da... może + 1/2 kg i tyle.
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar ponizejprzecietnej
    Dołączył
    19-02-14
    Postów
    11
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    podstawowe badania tzn?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #20
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    krew/mocz (są na pewno badania szczegółowe, ale nie wiem pod jakim kątem miałbyś je wykonać). Nawet jeśli wszystko jest OK i waga nie ma nic wspólnego z jakimś zaburzeniem to badania co jakiś czas i tak warto robić.

    Może ktoś inny tu wejdzie i Ci jeszcze doradzi.
    Wzrost wagi spowodowało by pewnie zwiększenie kcal do 5 tys. (część z "niezdrowego" jedzenia), ale nie wiem czy jest sens bawić się w takie ilości kcal przy twojej wadze i stażu treningowym.
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. Użytkownik Gangsta Latino otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    ponizejprzecietnej (09-04-14)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •