Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 19

Temat: trening siłowy na nogi

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar biadek1
    Dołączył
    24-08-09
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie trening siłowy na nogi

    witam,proszę o podpowiedź ile serii i ile powtórzeń żeby wzmocnić nogi bo jedni piszą że 8 serii i 8 powtórzeń a gdzie indziej piszą że od 12 w dół proszę o żetelną odpowiedź

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Ile serii i powtorzen a cwiczenie jakies konkretne masz na mysli czy pytasz o caly plan na nogi ?

    Jeden bedzie mial lepsze efekty na 5 powtorzeniach inny na 10 wszystkiego trzeba sprobowac
    Per scientiam ad sapientiam

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar biadek1
    Dołączył
    24-08-09
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    chodzi mi o przysiady ze sztangą i ćwiczenie na łydki też ze sztangą

  4. #4
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Chcę_być_wielki
    Dołączył
    15-08-10
    Postów
    284
    SOG
    54
    Otrzymał : 27 SOGi w 25 postach

    Domyślnie

    według mnie lepiej duże ciężary i 8-10 powtórzeń max .. oczywiście na początku rozgrzewka z 3 serie z delikatnym ciężarem po 15-20 powtórzeń.
    Jem jak koń, haruje jak wół, by wyglądać jak byk.

  5. #5
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Jak tylko przysiady chcesz robic to zrob 10 x 10
    Per scientiam ad sapientiam

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar biadek1
    Dołączył
    24-08-09
    Postów
    5
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a serii ile

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTrzech znajomychWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Chcę_być_wielki
    Dołączył
    15-08-10
    Postów
    284
    SOG
    54
    Otrzymał : 27 SOGi w 25 postach

    Domyślnie

    według mnie to nie jest konieczne sobie liczyć cokolwiek. Zrobisz 3 serie rozgrzewkowe, 4 zwykłe na dużych ciężarach ale to bardzo ale to bardzo dokładnie i powoli i powinno być dobrze.
    Jem jak koń, haruje jak wół, by wyglądać jak byk.

  8. #8
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał biadek1 Zobacz post
    a serii ile
    jesli to pytanie do mnie to 10 serii 10 powtorzen przysiadow i idziesz do domu
    Per scientiam ad sapientiam

  9. #9
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Demonek
    Dołączył
    03-04-09
    Postów
    212
    SOG
    2
    Otrzymał : 15 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    Podepnę się z pytaniem. Ćwiczę w domu i nie mam stojaków do przysiadów. Mogę robić je tylko z tym co dam radę zarzucić, czyli niewiele. Mniejszy ciężar na razie kompensuję wolnym ruchem ale to też nie to samo co ciężary pod limit. Macie jakiś patent na to?

  10. #10
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Wykroki są bardzo dobre. Dokup stojaki.

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •