witam,proszę o podpowiedź ile serii i ile powtórzeń żeby wzmocnić nogi bo jedni piszą że 8 serii i 8 powtórzeń a gdzie indziej piszą że od 12 w dół proszę o żetelną odpowiedź
witam,proszę o podpowiedź ile serii i ile powtórzeń żeby wzmocnić nogi bo jedni piszą że 8 serii i 8 powtórzeń a gdzie indziej piszą że od 12 w dół proszę o żetelną odpowiedź
Ile serii i powtorzen a cwiczenie jakies konkretne masz na mysli czy pytasz o caly plan na nogi ?
Jeden bedzie mial lepsze efekty na 5 powtorzeniach inny na 10 wszystkiego trzeba sprobowac
Per scientiam ad sapientiam
chodzi mi o przysiady ze sztangą i ćwiczenie na łydki też ze sztangą
według mnie lepiej duże ciężary i 8-10 powtórzeń max .. oczywiście na początku rozgrzewka z 3 serie z delikatnym ciężarem po 15-20 powtórzeń.
Jem jak koń, haruje jak wół, by wyglądać jak byk.
Jak tylko przysiady chcesz robic to zrob 10 x 10
Per scientiam ad sapientiam
według mnie to nie jest konieczne sobie liczyć cokolwiek. Zrobisz 3 serie rozgrzewkowe, 4 zwykłe na dużych ciężarach ale to bardzo ale to bardzo dokładnie i powoli i powinno być dobrze.
Jem jak koń, haruje jak wół, by wyglądać jak byk.
Podepnę się z pytaniem. Ćwiczę w domu i nie mam stojaków do przysiadów. Mogę robić je tylko z tym co dam radę zarzucić, czyli niewiele. Mniejszy ciężar na razie kompensuję wolnym ruchem ale to też nie to samo co ciężary pod limit. Macie jakiś patent na to?
Wykroki są bardzo dobre. Dokup stojaki.