Tania dieta na masę od oceny

[dmn96]

Wiek: 18 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 70kg
Staż treningowy: 5 miesięcy
Trening: 4-dniowy spilt http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...-planu-pytania

Posiłek nr 1
Ryż biały 100g
Mleko od krowy 250ml
Kcal:536 B:15g W:89g T:14g

Posiłek nr 2
3xBułka grahamka
Jakaś szynka(nie wliczam)
Kcal:741 B:24g W:153g T:6g

Posiłek nr 3. Przed treningiem
Ryż biały 100g
Kurczak pierś 100g
Kcal:455 B:28g W:77g T:4g

Posiłek nr 4. Po treningu
Ryż biały 200g
Makrela wędzona 100g
Kcal:909 B:35g W:154g T:17g

Posiłek nr 5
Mleko od krowy
3 Jaja kurze całe
Kcal:409 B:29g W:11g T:28g

Suma
Kcal:3050
Białko:131g(17%)
Węglowodany:484g(63%)
Tłuszcze:69g(20%)

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki

[h1msa]

ja bym dal wiecej tluszczu i bialka, mniej wegli. 50W/20B/30T procentowo. Ogolnie troche uboga ta "dieta", dodaj jakies warzywa, owoce, orzechy. To na poczatek.

[Pikaczu]

ja rozumiem.jestes młody nie zabardzo kumasz oco kaman w diecie.ale moje byłe wiecej jadły niz ty tu rozpisałeś%-)

kup sobie kilo kuraka podziel na 2 dni.na snidanie jajecznica.na kolacje szejk z twarogu i z białkiem masz pozamiatane.albo ryby.albo karkówa.cena kilo ta sama co kurak.

wegle dobre to zimnioki chyba że jestes na łotwie.tam nima zimnioków%-)chleb tez jest dobry

oleje.ekstra dziewica.kokosowy.słonecznikowy.smalec masło


zeby nie zalewało myk polega natym zeby nie łaczyc wegli i tłuszczy.

[Zima]

płatki owsiane, ryż, makaron to je tanie a dobre

[fallenursus]

tanio/dieta/przyrost jakosciowego miesa
tego nie da sie polaczyc.
tanio/dieta/spasla swinia

[Micek185]

ile chcesz na tą diete przeznaczyc?
20zł dziennie i masz diete normalną pyszną 20zł x 30 =600zł miesięcznie to jest mało a normalnie bedzies żarł.
ze wsi jestes masz dstep do mleka krowiego to i do jajek bedziesz miał jajka to jedno z tanszych źródęł bialka, nie kupuj piersi tylko czerwone mieso na masie jestes wiec jedz jak porządny facet, uda z kuraka, ćwiartki( nie wódki) chudy wieprz raz w czas, dziennie pół kilo miesa i jest dobrze.
liczyłem kiedys ile dzienna dieta kosztuej gdzies na foum jest temat

znalazłem
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...+diety+masowej