DZIENNIK - Marcin26krk

[Marcin26krk]

Barki rozgrzewka wyciskanie hantli 4 serire 30x10,unoszenie na boki 4 serie 20x4,w opadzie 3 serie 20x4

Robocze:

Wyciskanie sztangi siedząć 15x80,12x100,10x110,8x120
Unoszenie ramion przodem leżąć-chywt dolny wyciąg na bramie 12x40,10x50,8x55,dropset 20 kg do bólu
Unoszenie hantli bokiem 15x18,12x20,10x25,6x30
Unoszenie na bok talerz 5 kg 3x do bólu
Odwrotny batterflay 5 x do bólu

Rozciąganie wszystkich aktonów

Rozgrzewka triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 4x20

Robocze:

Wyciskanie wąsko 12x90,10x110,8x120 6x145
Francuz 15x50,12x60,10x70,8x80
Linki 4x do bólu obciążenia nie pamiętam ale mało bo już miałem zmęczony tricepsy

Rozciąganie

Szatnia 20 gr 3r,bieżnia 15 minut potem 60 gr carbo,10 minut później białko i do pół h normalny posiłek.

W weekend postaram się wrzucić dietę bo w tygodniu żywcem nie mam czasu,cały dzień poza domem.

Pozdrawiam.

[szymon12159]

Strasznie mocne BARY :D

[Marcin26krk]

Ironia musi być;) hehe ...luz,wstawię prędzej czy później film jakiś to sobie zobaczysz...Nie mam 15 lat i kręconych włosów na ...żeby przekłamywać ciężary.Pozdrawiam Cie serdecznie kolego.

[Kajowski]

Unoszenie hantli bokiem 6x30 dość tak...

[Micek185]

Kawał skurwola z Ciebie, siła bizona. Elegancko!

[szymon12159]

kolego .. chyba mnie nie zrozumiales, nie chyba a na pewno .. chodzilo mi o to ze bary serio bardzo mocne, tylko Cie chwale a Ty tu wyjeżdżasz ze uważam iż klamiesz .. :) BARDZO DOBRA ROBOTA !! :D

[fallenursus]

Wiesz że mod widzi nawet te pokasowane posty. Wy razem mieszacie czy jaki chuj? :) na chuj ci dwa konta?

[Marcin26krk]

Drugie konto jest Mojego kuzyna które założyliśmy z Mojego komputera! nie wolno czy co...???!!!!! weź zluzuj fallen bo można to normalnie napisać.

[Marcin26krk]

kolego .. chyba mnie nie zrozumiales, nie chyba a na pewno .. chodzilo mi o to ze bary serio bardzo mocne, tylko Cie chwale a Ty tu wyjeżdżasz ze uważam iż klamiesz .. :) BARDZO DOBRA ROBOTA !! :D

Wiesz szymon tylko to można było tak zinterpretować czytając to pierwszy raz... więc zrozum też Mnie;) było mineło;) Tak jak mówię wrzucę jakiś film tylko muszę kogoś na siłowni kumatego poprosić bo same "..." .Wrzucę film to znikną spekulacje o ile są;) .

Pozdrawiam.

[fallenursus]

Drugie konto jest Mojego kuzyna które założyliśmy z Mojego komputera! nie wolno czy co...???!!!!! weź zluzuj fallen bo można to normalnie napisać.

Przecież wyraźnie napisane było ze hejt będzie.
Roid rage much ?
:p
Continue.