Postaram się prędzej czy później wrzucić film tego mc Gangsta Latino ;)
Postaram się prędzej czy później wrzucić film tego mc Gangsta Latino ;)
Ciężary ładne zwłaszcza Fronty.
Planujesz jakieś zawody czy trening typowo dla siebie?
Będę śledził i powodzenia!
TRAIN INSANE!
Dzieki Pioter1994.Cały 2014 nadrabiam braki z Moim trenerem.2015 docelowo debiuty.
fallenursus (12-02-14), Pioter1994 (12-02-14)
300 gr białek jaj + pare pieczarek do smaku,tłuszcze 45 gr migdałów.Kolacja i spanie.
Wygląda apetycznie, a przepis bardzo prosty. Trzeba się kiedyś skusić i zrobić ;)
Przepraszam za spam :(
http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
Robi robote ten omlecik,szczerze polecam;)
Osobiście wolę wjebac miarke jakiegoś słodkiego białka np muscle pharm cookies and cream ostygnie to zalać olejem orzechowym i cynamon.
But we are not going for the taste here :)
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Dobra Panowie,dzisiaj były barki i triceps:
Barki rozgrzewka wyciskanie hantli 4 serire 30x10,unoszenie na boki 4 serie 20x4,w opadzie 3 serie 20x4
Robocze:
Wyciskanie hantli 12x30,10x40,8x45,6x50
Unoszenie hantli przodem młotek naprzemiennie 10x20,8x25,6x30
Podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 10x50,8x60,6x65,4x70
Unoszenie na bok talerz 5 kg 3x do bólu
Odwrotny batterflay 5 x do bólu
Rozciąganie wszystkich aktonów
Rozgrzewka triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 4x20
Robocze:
Wyciskanie wąsko 10x80,8x100,6x120 4x140
Wyciskanie hantla za głowy oburącz 15x30,12x40,10x50,8x60
Linki 4x do bólu obciążenia nie pamiętam ale mało bo już miałem zmęczony tricepsy
Rozciąganie
Szatnia 20 gr 3r,bieżnia 15 minut potem 60 gr carbo,10 minut później białko i do pół h normalny posiłek.
Dzisiaj poszło 250 dec i 375 enana i w końcu wykombinowałem insulinówki na specjalnie zamówienie,przed chwila uderzyłem 250 iu. Samopoczucie spoko nie ma już problemów z zamuleniem i sennością.
Pozdrawiam.
fallenursus (13-02-14)
Ciekawe ciężary wejdą jak się rozkreci
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Zobaczymy co będzie fallen... będą to będą;)