DZIENNIK - Marcin26krk

[Marcin26krk]

Dzisiaj poniedziałek,klatka +biceps

Rozgrzewka:skos w górę 4x30(50kg),triceps:uginanie ramion na wyciągu 4x20(30 kg)

Robocze:

Sztanga skos w górę 10x100,8x120,6x140,4x145 na koniec dropset 80 kg do bólu.
Ławka delikatny skos w górę,hantle i ćwiczenie (1 powtrórzenie czyli połówka od dołu do połowy i to samo ale pełny ruch i to jako jedno powtórzenie)-mega ciężkie i dobrze pompujące ćwiczenie 10x25,10x25,8x30,8x30
Płaska hantle 12x35,10x40,8x50,6x60
Rozpietki 10x20,8x25,6x30,4x35

Rozciągnie

Rozgrzewka biceps 4x30 uginanie ramion z hantlami oburącz 7 kg

Robocze:

Uginanie ramion prosta sztanga 12x40,10x50,8x60,6x70
młotki oburącz 10x20,10x20,10x20,10x20 dokładnie 100% techniki
modlitewnik hantel 12kg 3 serie na dobicie po 10 ruchów

Rozciąganie

szatnia 20 gr 3r bieżnia 20 minut,carbo 60 gr,białko i do poł h posiłek.

Wczoraj 50 propa,dzsiaj 250 deci i 375 enana,libido do góry,ruchać mi się chce jak skur......:P