DZIENNIK - Marcin26krk

[Marcin26krk]

Dzisiaj poniedziałek,klatka +biceps

Rozgrzewka:skos w górę 4x30(50kg),triceps:uginanie ramion na wyciągu 4x20(30 kg)

Robocze:

Sztanga skos w górę 10x100,8x120,6x140,4x145 na koniec dropset 80 kg do bólu.
Ławka delikatny skos w górę,hantle i ćwiczenie (1 powtrórzenie czyli połówka od dołu do połowy i to samo ale pełny ruch i to jako jedno powtórzenie)-mega ciężkie i dobrze pompujące ćwiczenie 10x25,10x25,8x30,8x30
Płaska hantle 12x35,10x40,8x50,6x60
Rozpietki 10x20,8x25,6x30,4x35

Rozciągnie

Rozgrzewka biceps 4x30 uginanie ramion z hantlami oburącz 7 kg

Robocze:

Uginanie ramion prosta sztanga 12x40,10x50,8x60,6x70
młotki oburącz 10x20,10x20,10x20,10x20 dokładnie 100% techniki
modlitewnik hantel 12kg 3 serie na dobicie po 10 ruchów

Rozciąganie

szatnia 20 gr 3r bieżnia 20 minut,carbo 60 gr,białko i do poł h posiłek.

Wczoraj 50 propa,dzsiaj 250 deci i 375 enana,libido do góry,ruchać mi się chce jak skur......:P

[fallenursus]

Nie widzę przeciwskazan żeby nie ruchac.

[Marcin26krk]

Działam działam...;)

[Marcin26krk]

Wczoraj nogi:

Rozgrzewka: orbitrek koło 5 minut,następnie 4x40 prostowanie nóg na maszynie.

1) Prostowanie nóg na maszynie 20x50,18x60,15x70,12x80
2) Fronty 10x110,8x130,6x160,4x180(tu już mega ciężko,3 ruchy sam,ostatni z pomocą)
3) Uginanie nóg w pozycji stojącej na maszynie(dwójki)-kążda noga osobno 2xserie rozgrzewkowe po 25 ruchów,robocze:12x20,10x35,8x40,6x50
4) Martwy na prostych nogach z hantlami:10x50,8x60,6x70,4x80
5) wykroki ze sztangą 60 kg 4 serie
6) 4x100 wspiecia na palce do bólu.

Rozciąganie dwójek,czwórek i łydek

Szatnia 20 gr 3 r i później bieżnia chód pod górę 20 minut

Po aerobach carbo 60 gr 10 minut później białko i pól h później normalny posiłek.

Samopoczucie ok,dzisiaj tylko hcg 250 iu. Ogólnie Siła na duży +,zauważyłem że przy jakichkolwiek wyciskaniach stawy nie bolą a głównie prawa dłoń (5 kość śródręcza,operacja i druty ale to już przeszłość)...jakieś tam smarowanie jest.Dopiero początki ale czuję że będzie ok.Za dwa tygodnie zrobię kontrolne badania e2,prolaktyny,progesteronu i teścia.

[fallenursus]

Mi po drugim strzale npp przestały gnaty boleć. Jeszcze 5min rozgrzewki na biezni i czas smarować pler.
555am, yeah buddey!!

[Marcin26krk]

Smarowanie musi być! Gdzieś wyczytałem że po dece ma się dobrą pompę na treningu i powiem szczerze że najbardziej to czuje bo łapach...masakra...Zawsze robiłem dobre treningi rąk ale jakoś tej pompy nie mogłem tak w 100% zrobić a żarłem rożne rzeczy przed treningiem na spompowanie a tu proszę...poniedziałkowy biceps i klatka tak nabita że masakra...

[fallenursus]

Dunno brah but me thinks na pompę we gotta find this Molly chick...

[Marcin26krk]

Tak na poważnie fallen jak ty do tego podchodzisz? Spotkałem się już z wieloma takimi opiniami.

[fallenursus]

Każdy steryd czy ph który pozytywnie wplywa na produkcję azotu (nandrolony najwięcej) da ci większą pompke.
Wyjątkiem jest też anavar. Na tym nie da się biegac itp itd..

[Marcin26krk]

Konkretna wypowiedź.Dzięki fallen.