DZIENNIK - Marcin26krk

[Marcin26krk]

Postaram się prędzej czy później wrzucić film tego mc Gangsta Latino ;)

[Pioter1994]

Ciężary ładne zwłaszcza Fronty.

Planujesz jakieś zawody czy trening typowo dla siebie?

Będę śledził i powodzenia!

[Marcin26krk]

Dzieki Pioter1994.Cały 2014 nadrabiam braki z Moim trenerem.2015 docelowo debiuty.

[Marcin26krk]

300 gr białek jaj + pare pieczarek do smaku,tłuszcze 45 gr migdałów.Kolacja i spanie.

[Gangsta Latino]

Wygląda apetycznie, a przepis bardzo prosty. Trzeba się kiedyś skusić i zrobić ;)

[Marcin26krk]

Robi robote ten omlecik,szczerze polecam;)

[fallenursus]

Osobiście wolę wjebac miarke jakiegoś słodkiego białka np muscle pharm cookies and cream ostygnie to zalać olejem orzechowym i cynamon.
But we are not going for the taste here :)

[Marcin26krk]

Dobra Panowie,dzisiaj były barki i triceps:

Barki rozgrzewka wyciskanie hantli 4 serire 30x10,unoszenie na boki 4 serie 20x4,w opadzie 3 serie 20x4

Robocze:

Wyciskanie hantli 12x30,10x40,8x45,6x50
Unoszenie hantli przodem młotek naprzemiennie 10x20,8x25,6x30
Podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 10x50,8x60,6x65,4x70
Unoszenie na bok talerz 5 kg 3x do bólu
Odwrotny batterflay 5 x do bólu

Rozciąganie wszystkich aktonów

Rozgrzewka triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 4x20

Robocze:

Wyciskanie wąsko 10x80,8x100,6x120 4x140
Wyciskanie hantla za głowy oburącz 15x30,12x40,10x50,8x60
Linki 4x do bólu obciążenia nie pamiętam ale mało bo już miałem zmęczony tricepsy

Rozciąganie

Szatnia 20 gr 3r,bieżnia 15 minut potem 60 gr carbo,10 minut później białko i do pół h normalny posiłek.

Dzisiaj poszło 250 dec i 375 enana i w końcu wykombinowałem insulinówki na specjalnie zamówienie,przed chwila uderzyłem 250 iu. Samopoczucie spoko nie ma już problemów z zamuleniem i sennością.

Pozdrawiam.

[fallenursus]

Ciekawe ciężary wejdą jak się rozkreci

[Marcin26krk]

Zobaczymy co będzie fallen... będą to będą;)