dysproporcja góry i dołu ciała

**alder** · 09-02-14, 12:12

dobra czas sie przyznać

nie dosc ze genetycznie zawsze miałem szczupłe nogi i dupe to jeszcze zaniedbywalem dół ciała.
prawda jest taka ze ludzie w ogóle nie ćwiczący mający mniejszy gabaryty tułowia - mają lepiej rozbydowane nogi i dupsko.
co mam zrobić? przestać ćwiczyć górę i skupić się na dole? czy katować dół a górę tylko lekko podtrzymywać?
przy 42.5cm w łapie mam 39 w lydce . to minimum 3 cm brakuje.
tak naprawdę nie wiem czy mam robić łydki raz na tydzień. 2 czy 3? uda czwórki i dwójki razem czy osobno. czuje ze wchodzi w poslady gdy robie przysiady potem wyroki i odwodziciele na maszynie.
ale nie wiem czy to wystarczy. nie wiem czy nie zrobić przerwy w treningu góry ciała choć w sumie od paru miesięcy to ćwiczę w kratkę a wziąłem sie ponownie całkiem niedawno.
najgorsze jest to ze mimo wszystko chciałbym też zrzucić tłuszczu trochę zatem to wszystko się komplikuje. wóz albo przewóz. co czytam czy słyszę to ludziom wchodzi w giry i tyłek u mnie lipa. ..

wdzięczny będę za porady

**Gangsta Latino** · 09-02-14, 16:09

Rozciągaj dokładnie nogi (uda, łydki). Rozciąganie jest ważniejsze niż się wielu wydaje, oczywiście bez tego można rosnąć, ale wolniej. Tym bardziej, że wiesz iż nogi to twoja słaba partia, rozciągaj je bardzo dokładnie.

Co do treningu: ja bym się skupił na podstawach. Nie szukaj jakiś wyrafinowanych ćwiczeń, tylko dopracuj technikę przy przysiadach, wykrokach itd. Na łydki najlepsze spięcia z obciążeniem:
- zacznij od ich treningu 2x w tygodniu: 1 trening z małym obciążeniem, ale za to dużo powtórzeń, tzn. każda seria aż do maxa. 2 trening duże obciążenie, ale mało powtórzeń np. 15. Dzięki temu będziesz "zaskakiwał" mięśnie łydek.

Co do tego czy dwójki i czwórki razem czy osobno. Ja by radził mimo wszystko razem, bo nie jestem zwolennikiem katowania danej partii nie wiadomo jak dużą ilością powtórzeń. A nogi regenerują się szybciej niż w tydzień ;)

A jak tam żarcie i suple?

**fallenursus** · 09-02-14, 16:15

A ja najpierw bym się skupił na systematyczności :)
Potem rozdzielil giry na przód i tył i robił osobno+ łydki zobaczył 6tyg jak idzie.

**alder** · 09-02-14, 16:23

dzięki pany.
zarcie w normie a suple na razie off.

niestety w związku z problemami różnego rodzaju z systematycznością było ciężko.

Temat: dysproporcja góry i dołu ciała

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

dysproporcja góry i dołu ciała

Użytkownik Gangsta Latino otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia