Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: Ocecie skrytukujcie, pomozcie :D

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar LukeSkywalker
    Dołączył
    03-02-14
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Ocecie skrytukujcie, pomozcie :D

    witam, jestem nowy na forum ale jakos tak zwrocilo moja uwage, waze 61kg w koncu sie zmotywowalem do ponownego przybierania masy i tak wygladal moj wczorajszy dzien :

    10:30 sniadanie
    -100g owsianych gorskich 250ml mleka
    - 2 jajka 100g
    - jablko 140g

    722 kcal w tym 31g B 93g W 20 T

    13:30 przed treningiem
    Piers smazona 140g
    100g ryzu
    Sałatka w sosie winegret okolo 60-70g

    737kcal w tym 42g B 81 W 25 T

    17:30 po treningu
    100g ryzu
    180g piersi
    100g sałatka

    805kcal 54g B 81g W 29g T

    21:30 przed kolacja
    140g piersi
    50g kapusty piekinskiej
    30g cebuli
    30g pomidorow

    529kcal 38g B 37g W 24g T

    23:30 Kolacja
    130g Twarogu połtlustego
    2 kromki chleba 60g

    250kcal 25g B 34g W 5g T
    Do tego wszystkiego napewno powyzej 2l wody wypilem.

    W sumie daje okolo 3000kcal +/- , co o tym myslicie cos dodac cos odjąc ? Czy basen z sauna(2x w tyg max) popsuje mi szyki jezeli chodzi i przybieranie na masie, bo wlasciwie to zaraz chcialem pojsc a wczoraj meczylem miesnie :D
    Ostatnio edytowane przez LukeSkywalker ; 04-02-14 o 11:47
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    W jaki sposób masz 31g białka w śniadaniu ?nie licz plaktow jako źródło białek.
    Po treningu gdzie tam masz ponad 50g białka?z czego?
    Napraw to wszystko i będzie ok
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar LukeSkywalker
    Dołączył
    03-02-14
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    w sniadniu licze mleko do jajek, a w po treningu to sama piers ponoc ma 44g to zakladam ze 10 wychodzi z roslinnego
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Zamiast zaklada wrzuc to w kalkulator typu ilewazy.pl i zrob screena
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar LukeSkywalker
    Dołączył
    03-02-14
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Wazylem wszystko na wadze kuchnnej pozniej wpisywalem w tabele-kalorii.pl, no i kalkulator mi to wszytko podawal, zanizalem o okolo 10- 15 g
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Jakos dziwnie Ci to policzylo bo chociazby przed kolacja skad tam tyle wegli i tluszczu.
    jaki btw wyszedl?
    Ogolnie dobrze ale wiadomo posilki musisz podmieniac zeby byla zroznicowana dieta
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar LukeSkywalker
    Dołączył
    03-02-14
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    a widzisz bo zapomnialem dopisac jednego skladniki placek wrap :D teraz by sei zgadzalo.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    Nie licz tak dokładnie 140 gram, 180 gram itd. ;)
    Nie jedz aż tak dużo kuraków - niby na początku ploteczek, że walą dużo antybiotyków itd, podchodziłem sceptycznie, ale teraz sam przeważnie kupuje indyka jeśli chodzi o drób. Po prostu zmieniaj kurak na indyka/rybe/wieprza/wołowine itd. a nie tylko kurczak i kurczak.

    Baze masz w miarę ok, ale urozmaicaj, nie jedz ciągle tego samego, bo nie idziesz na zawody ;) Ciesz się treningami/dietą , żeby nie była to dla Ciebie tylko katorga, bo wtedy szybko zrezygnujesz. Czasami lepiej do czegoś dochodzić dłużej, ale dojść niż od razu się zabrać na 200% i zrezygnować przedwcześnie.
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class
    Avatar LukeSkywalker
    Dołączył
    03-02-14
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Właśnie musze bo to ważne przeciez żeby zjesc okreslona liczbe kalorii mniej uwagi zwracam na b w i t bo mysle ze jem troche ponad niz potrzebuje, zamiast twarogu samego na noc moze zrobic sobie szejka proteinowego hmm ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    A powinnes bardziej skupic sie na BTW niz kaloriach.

    Ta proponowana przez Ciebie zmiana na noc nie ma sensu. Jak nie chcesz twarogu to narob sobie jajek np.
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •