Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 27

Temat: MYPROTEIN-Droga do MPJ by Damian_619

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar Damian_619
    Dołączył
    04-02-14
    Postów
    19
    SOG
    0
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie MYPROTEIN-Droga do MPJ by Damian_619

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    Witam wszystkich,nazywam sie Damian Świtala. Swój debiut na scenie miałem w październiku w kat.do 75kg gdzie zająłem 4 miejsce.

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


    Aktualnie przygotowuje sie do sezonu 2014.Docelowo 2 imprezy:

    13.09 „Kamienna rzeźba” (kulturystyka mężczyzn + fitness sylw.) – Strzegom
    (Eliminacje do Arnold Classic Europe, do MŚ Juniorów i Weteranów )


    25-26.10 Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness – Katowice

    Do zawodow przygotowuje mnie Adam Suker którego poznałem w czasie Mistrzostw Polski.


    Dzięki uprzejmości firmy MyProtein będę mógł robić formę na ich suplementach.

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [size=big]Trening:[/size]

    Trening 1
    - Wyciskanie sztangielek skos górny 4s *12, *10, 8, 8+rest pause
    - Rozpiętki poziomo 4s 15*, 12*, 10, 10 - tempo 4/2/x/0
    - Unoszenie sztangielek bokiem 4s 20*, 15*, 10, 10+rest pasue
    - Wyciskanie żołnierskie 3s 12*, 10, 8
    - California press 4s 15*, 12*, 10, 8 -
    - Uginanie młotkowe 4s 15*, 12*, 10, 8+rest pause

    Trening 2
    Siady 5s 15, 12, 10, 8, 8
    Fronty 4s 12p - stały ciężar, krótkie przerwy
    Wykroki 3s po 12 na nogę
    Uginanie podudzie leżac 4s 15p - 4sek faza ekscentryczna
    MC na prostych 4s 15p

    Trening 3
    Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 15*, 12*, 10, 8+rest pause
    Wyciskanie w skosie dolnym 4s 10p - stały cięzar
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 20*, 12, 12, 12 - w 12-tkach stały cięzar
    Unoszenie sztangielek w opadzie na tył barków 4s 20*, 15*, 12, 12+rest pause
    Pompki na poręczach na triceps 5s max
    Uginanie przed ramion na modlitewniku 5s 10p - stały cięzar(2serie * i 3 robocze)

    Trening 4
    Przyciąganie wyciągu poziomego 4s *20, *15, 12, 10+rest pause
    Podciaganie/ściaganie wyciągu górnego podchwytem 4s max. lub *15, *12, 10, 10+rest pause
    Wiosłowanie sztangą 4s *15, *12, 10, 8p
    Wiosłowanie sztangielką 3s *20, 15,12+rest pause
    Przenoszenie na wyciągu 3s 15p
    Szrugsy sztaknga/sztangielki 4s 15p - 2sek w pełnym spięciu mięsnia


    [size=big]Dieta[/size]

    1. 80g owianych, 40g odzywki białkowej(ok.75g na 100g produktu) 2 jajka

    2. Pierś z kurczaka 150g + warzywa + 1/3 worka ryżu+ 15ml oleju lnianego

    3. Pierś z kurczaka 150g + warzywa + 1.3 worka ryżu + 15ml mct/oleju kokosowego(10g)

    TRENING

    Po treningu
    30g carbo/żelek lub 1/3 worka ryżu + 30g odżwyki białkowej

    4. Pierś z kurczaka 150g + 75g ryżu + warzywa

    5. 40g owsianych + 100g twarogu + 2 jajka całe

    6. 150g kurczaka/170g twarogu + 20ml łyżki lnanego lub 35g orzechów/masła orzechowego


    Suplementacja

    Impact Whey Protein (2kg)
    ZMA
    Alpha Male
    Pulse V4 (3 próbki)
    Dextrose


    Dawkowanie:

    1.Impact Whey Protein:
    -45g do śniadania
    -30g po treningu

    2.ZMA:
    -3 tabsy przed snem

    3.Alpha Male:
    -2 tabsy do śniadania

    4.Dextrose:
    -30g po treningu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar Damian_619
    Dołączył
    04-02-14
    Postów
    19
    SOG
    0
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    Aktualna forma (84kg)

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik Damian_619 otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    fallenursus (04-02-14), Gangsta Latino (04-02-14)

  4. #3
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    o zajebiscie :) ale szykuj sie na hejt bo to polskie forum :P
    bedziesz sledzony, obgadywany za plecami, dopingowany bedziemy krzyczec i smiac sie razem z ciebie i z toba.
    wytrwalosci i sukcesu!!!
    :P

    ps. spodoba ci sie
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Będę śledził.

    w jakim celu stosujesz dextrose ?
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar Damian_619
    Dołączył
    04-02-14
    Postów
    19
    SOG
    0
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    Używam jako zamiennik Carbo.Na stronce szukałem w ofercie Carbo i nie znalazłem dlatego zakupiłem to.Będę stosował zamiennie z żelkami i ryżem.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Nie wiem czy zdjecia pomysliłeś ale nie poznaje Cie na żadnym ze zdjeć na scenie który to Ty?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar Damian_619
    Dołączył
    04-02-14
    Postów
    19
    SOG
    0
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Micek185 Zobacz post
    Nie wiem czy zdjecia pomysliłeś ale nie poznaje Cie na żadnym ze zdjeć na scenie który to Ty?
    Ten w środku
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. Użytkownik Damian_619 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Micek185 (04-02-14)

  10. #8
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    jak redukcja zmienia człowieka ;)
    dobry brzuch bokiem, dobry kształt. jaka jest różnica miedyz tymi zdjeciami?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #9
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczenia
    Avatar Damian_619
    Dołączył
    04-02-14
    Postów
    19
    SOG
    0
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Micek185 Zobacz post
    jak redukcja zmienia człowieka ;)
    dobry brzuch bokiem, dobry kształt. jaka jest różnica miedyz tymi zdjeciami?
    Na ważeniu miałem 74,6 kg.Na scenie pewnie 75-76kg.Aktualnie ważę 84-85kg.No niestety trace definicja na masie ale mysle ze na scenie bede wyglądał dobrze.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #10
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Jakieś styrydy insuliny peptydy boldenony będą idą szły?już młodzi juniorzy koksuja nie możesz zostawać w tyle :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •