-
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Po wczorajszym treningu nóg :) Jutro powinna być u mnie paka z MyProtein to napisze co tam ciekawego zamówiłem.
-
-
1795578_722418047797984_1756870916_n.jpg
Paczka juz dawno u mnie
A w niej:
-Białko Impact Whey Protein (smak czekolada-orzech) (50g do 1 posilku,30g po treningu)
-Milk Protein Smooth (kazeina,smak czekolada) (45g do ostatniego posilku-tylko czasami)
-Olej kokosowy (10g przed treningiem)
-Masło Orzechowe (50g w ostatnim posilku)
-Kofeina (Głównie przed treningiem i czasami w pracy)
-Kreatyna (smak Tropical Storm) (10g w dni treningowe)
-Bezrękawnik MyProtein (jak będe w formie wrzuce fotke ;p)
-Słuchawki MyProtein
-Shaker
-Próbka Pulse V4
Impact Whey Protein (smak czekolada-orzech)
W smaku podobne do princessy orzechowej.Białko pije sie przyjemnie czy to z mlekiem czy to z wodą.
Jesli chodzi o białka to MyProtein robi je świetne.Dla mnie aktualnie lista wyglada tak:
1.Truskawka
2.Czeko-Orzech
3.Banan
Masło Orzechowe
Dla mnie nr.1 jeśli chodzi o masla.Całkiem inne niż te które kupowałem wcześniej.Gęsta konsystencja i duże kawałki orzechów
Trening
Aktualnie rozpoczynam trening z priorytetem na łapy.Wczoraj trenowałem plecy+biceps
Plecy
1.Ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 3s 20, 15, 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, szeroki nachwyt 4s 12, 10, 8, 8
3.Ściąganie wyciągu szerokim nadchwytem do klatki 3s 12p - po 30sek przerwy
4.Wiosłowanie łamaną sztanga do brzucha w mocnym opadzie tułowia, 3s 12p - zatrzymaj ruch w pełnym spięciu
5.Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem w oparciu o ławkę skośną 45st 3s 15 - 30sek przerwy
6.Ściąganie wyciągu górnego do bioder z jednoczesnym lekkim wyporstem tułowia, - przenoszenie 4s 15p - po 30sek przerwy
7.Szrugsy 4s 10-12p
Biceps
1.Uginanie z drązkiem z wyciągu dolnego, łokcie oparte o kolana lub wnętrze ud. 3s po 12p
-
-
Dieta
1. 80g owianych, 50g Impact Whey Protein, 2 jajka,Alpha Male (2 tab)
2. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 1/3 worka ryżu+ 25 ml oleju z pestek winogron
3. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 1.3 worka ryżu + oleju kokosowego(10g)
TRENING
Po treningu
1/3 worka ryżu + 30g Impact Whey Protein
4. Pierś z kurczaka 170g + 75g ryżu + warzywa
5. 40g owsianych + 120g twarogu + 2 jajka całe
6. 40 Milk Protein Smooth,45g orzechów
Jak widac zmiany w diecie (wiecej białka i tłuszczy)
Trening
Klata+brzuch
1.Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 25,20,15,15 - przerwy po 30sek
2.Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 12, 10, 8,8, 8+drop set
3. Rozpiętki w skosie górnym 3s 15p - 4sek fazy ekscentrycznej
4. Wyciskanie sztangielek skos dolny 4s 10-12p
5.Unoszenie nóg w zwisie lub leżąc 4s 15-20p
6.Spięcia na wyciągu allachy 3s 20p
7. spiecia leżąc 3s max. ok. 20-30p
-
-
Witam po przerwie,plany sie troche pozmienialy i 1 czerwca startuje na FiFitness Authority Challenge - Opole 2014
w klasyku.
Do startu zostaly 2 tygodnie,wiec ostro podkrecam tempo bo czasu juz malo.
Aktualnie dieta wyglada tak:
1. 50g owianych, 65g Impact Whey Protein
2. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 1/3 worka ryżu+ 10 ml oleju z pestek winogron
3. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 1.3 worka ryżu + oleju kokosowego(10g)
TRENING
Po treningu
30g Impact Whey Protein
4. Pierś z kurczaka 170g + 50g ryżu + warzywa
5. 120g twarogu + 2 jajka całe
6. Piers z kurczaka 190g + 15 ml oleju z pestek winogron
Jak widac suplementcja uboga poniewaz czekam na paczke od MyProtein (a w niej bialka o smaku biala czekolada oraz czeko-maslo orzechowe,bluza firmowa oraz Nox Evolution)
W treningu tez pare zmian,dzisiaj robilem nogi (chyba ostatni raz przed zawodami)
Nogi
1. Wykroki w miejscu 3x20p
2.Przysiad tylni 15,12,10,6 (konczylem z 130 kg na 6 powtorzen)
3, Hack-Przysiad 4x10p
4. Wykroki z wypadem 4x12p
5. Wyprosty 3x30p
Aktualne fotki wrzuce gdy dostane je od Adama
Ostatnio edytowane przez Damian_619 ; 19-05-14 o 22:17
-
-
Wczoraj poleciały łapy w superseriach.
1.Uginanie przedramion ze supinacją na przemian + francuskie wyciskanie leżąc 3s 12 + 12
2.Uginanie młotkowe + wąskie wyciskanie sztangi 3s 10+10
3.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą + wyprosty na wyciągu 3s 15+15
4."21" ze sztangą + pompki na porączach 2s 21+max.
+brzuch 3ćw po 3-4 serie
Dzisiaj natomiast zrobiłem barki z dwójkami
1.Unoszenie szangielek bokiem w górę + unoszenie sztangielek w przód siedząc 4s. łączone 15+15p
2.Wyciskanie sztangielek siedząc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10+12p
3.Wąskie wyciskanie żołnierskie stojąc + unoszenie w opadzie na tył barków 4s 10+15p
4.Żuraw 4s max do upadku
5.MC na prostych nogach 4s 15p
Po każdym treningu 6x45min cardio.
Dieta:
1. 50g owianych, 65g Impact Whey Protein
2. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 1/3 worka ryżu+ 10 ml oleju z pestek winogron
3. Pierś z kurczaka 170g + warzywa + 1.3 worka ryżu + oleju kokosowego(10g)
TRENING
Po treningu
30g Impact Whey Protein
4. Pierś z kurczaka 170g + 50g makaron + warzywa
5. 120g twarogu + 2 jajka całe
6. Piers z kurczaka 190g + 30g orzechów
Waga na dzien dzisiejszy wynosi 80,3 kg wiec spokojnie zmieszcze sie w swoim limicie wagowym,czyli 76 kg.
Impact Whey Protein
Impact-Whey-Protein-Powder.jpg
Impact Whey Protein stanowi bogate źródło koncentratu białek serwatkowych pozyskiwanych bezpośrednio od wiodących na świecie producentów serwatki. Białko serwatkowe charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną (BV) z pośród wszystkich znanych koncentratów białek serwatkowych na rynku oraz zawiera wysoki poziom aminokwasów egzogennych i endogennych. Impact Whey Protein zapewnia ponad 82g białka na 100g (suchej masy) przy niskiej zawartości tłuszczu i laktozy.
Chyba najlepszy produkt MyProtein.Bardzo duzy wybór smaków,mialem juz kilka a oto mój ranking:
1.Strawberry Cream
2.Sticky Tofee Pudding
3.Chocolate Nut (smakuje jak orzechowa princessa)
4.Summer Fruit
5.Banana
Teraz czekam na Czeko-masło orzechowe oraz nowość białko o smaku białej czekolady
Jeśli ktoś z was chciałby 6% rabatu to przy kasie można uzyć mojego kodu SWI6
-
-
Dzisiaj ciężki dzień,na dworze gorąco to po obcięciu WW całkowity brak sil Undecided
Plecy
1.Podciąganie 4s max.
2.Wiosłowanie sztangielką 3s 15,12,10p
3.wiosłowanie sztangą 3s 15,12, 10p
4.Ściąganie wyciągu podchwytem 4s 12-15p
5.Przenoszenie na wyciągu 4s 15p
6.Szrugsy dowolne 3s
Dieta
1.5 jajek+15g Impact Whey Protein
2-6 190g kurczaka+warzywa+12g oleju/masla extra
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
1 posilek
Po treningu 30g Impact Whey Protein
Jak widac jedynym zrodlem WW sa warzywa.Takim schematem lece do niedzieli.
Dzisiaj dostalem paczke od MyProtein a w niej:
Impact Whey Protein -2x (czeko-maslo orzechowe,biala czekolada)
Bluza firmowa (swietny material i idealnie pasuje Smile
Nox Evolution-zobaczymy jak mnie jutro rozrusza na treningu Smile
Sklad nie powala ale zobaczymy..
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
-
-
Witam po przerwie.
1 czerwca odbyły sie zawody Opole Sport Fair. Była to moja pierwsza impreza w tym roku.Niestety zająłem ostanie czyli 10 miejscu.
Z formy jak na 6 tyg redukcji bylem zadowolonym,trener tak samo.
Zreszta nie chodzilo tu o wynik tylko przetarcie szlaku,głownie chodzi tu o ładowanie.
Od jutra zaczynam przygotowywania do październikowych Mistrzostw Polski Juniorów.
Dieta i plan napisze bede pisal na biezaco.
Ostatnio edytowane przez Damian_619 ; 08-06-14 o 17:06
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum