Ocena diety

[Matitiahu]

Witam. Zacząłem przygodę z siłownią. Plan już jest ale dieta może być do poprawki więc pytam was o radę :

Śniadanie : 100 gram płatków owsianych , 3 jaja kurze na miękko

3 h później : kefir 400 ml + garść rodzynków

3 h później : sałatka warzywna (ogórek, papryka, pomidor, sól, pieprz ) + serek wiejski 200 gram

TRENING

Po treningu : Ryż brązowy 100 gram + kurczak 150 gram

1/2 h przed snem : twaróg chudy 100 gram / serek wiejski 200 gram

Waga : 65 kg
Wzrost : 177 cm

[USgorn]

Po takim przedtreningowym Cie sztanga przygniecie. malo kalorii ogolnie tu bedzie dodaj zarcia i w rzuc w jakis kalkulator typu ilewazy.pl i zrob screena

[fallenursus]

Yeah...no.!
How about mięso conajmniej 3-4.razy dzinnie? Że jesteś chuchro możesz szamac schab karkowke indyka całe kurczaki ryby serki i jogurty to nie posiłek kogoś ktos podnosi złom.
Brak zdrowych tłuszczy które są potrzebne przy produkcji testosteronu. Długo na tej szamie kolego nie pociagniesz

[Pioter1994]

Ta dieta na redukcje tak?

[Matitiahu]

Co proponujecie? Co byście zmienili w diecie? Co dodali? Bardzo mi zależy na opinii kogoś doświadczonego. Proszę o pomoc.

[Pioter1994]

Proszę:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...zenia-!-!-!%29

http://www.e-gym.pl/showthread.php?6...h-diet-na-mase

I tutaj wiele innych ciekawych tematów:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!

[Matitiahu]

Zapotrzebowanie : 2198 kcal

Trochę lepiej?

[Gangsta Latino]

Wymień produkty które jeszcze będzie stosował, bo chyba nie będzie 365 dni w roku jadł tylko kuraka i twarogu?

Rozłożenie BTW całkiem OK.

[USgorn]

Daj wiecej zdrowych tluszczy
Nie ograniczaj sie tylko do twarogu na noc zamieniaj z mozzarella, serkiem wiejskim
Nie ograniczaj sie do samej piersi z kuraka dawaj rozne miesa.

[Matitiahu]

Jakie dać mięsa w zamian i w jakich ilościach? Na pewno śniadanie i posiłek nr 2 będzie taki sam cały czas bo bardzo przepadam za nim. Chyba że będzie to złe rozwiązanie to się zmieni. Chętnie na noc dam mozarelle czy serek wiejski. Czy można włączyć na noc zamiast twarogu kefir lub jogurt naturalny? Zamiast ryżu będę stosować też kaszę jak i makaron (tylko który najlepiej ?).

Co dać z tych tłuszczy? Coś taniego się znajdzie?

Pracuje w różnym trybie zmianowym, raz mam na rano ( 7.00/8.45/9.45 - 14.00,15.00,16.00), raz na popołudnie (14.00/15.00/16.00/17.00 - 20.00/21.00/21.30)

Dieta gdy mam na rano do pracy i trening o 17.00 prezentuje się jak dodałem na zdjęciu posty wyżej.

Jak jednak ustawić posiłki gdy będę trenować rano przed pracą około godziny 9.00-9.30 ?