Ocena diety

[Matitiahu]

Witam. Zacząłem przygodę z siłownią. Plan już jest ale dieta może być do poprawki więc pytam was o radę :

Śniadanie : 100 gram płatków owsianych , 3 jaja kurze na miękko

3 h później : kefir 400 ml + garść rodzynków

3 h później : sałatka warzywna (ogórek, papryka, pomidor, sól, pieprz ) + serek wiejski 200 gram

TRENING

Po treningu : Ryż brązowy 100 gram + kurczak 150 gram

1/2 h przed snem : twaróg chudy 100 gram / serek wiejski 200 gram

Waga : 65 kg
Wzrost : 177 cm

[USgorn]

Po takim przedtreningowym Cie sztanga przygniecie. malo kalorii ogolnie tu bedzie dodaj zarcia i w rzuc w jakis kalkulator typu ilewazy.pl i zrob screena

[fallenursus]

Yeah...no.!
How about mięso conajmniej 3-4.razy dzinnie? Że jesteś chuchro możesz szamac schab karkowke indyka całe kurczaki ryby serki i jogurty to nie posiłek kogoś ktos podnosi złom.
Brak zdrowych tłuszczy które są potrzebne przy produkcji testosteronu. Długo na tej szamie kolego nie pociagniesz

[Matitiahu]

Co proponujecie? Co byście zmienili w diecie? Co dodali? Bardzo mi zależy na opinii kogoś doświadczonego. Proszę o pomoc.

[Pioter1994]

Proszę:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...zenia-!-!-!%29

http://www.e-gym.pl/showthread.php?6...h-diet-na-mase

I tutaj wiele innych ciekawych tematów:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!

[Pioter1994]

Ta dieta na redukcje tak?