Ocena diety

[Gangsta Latino]

Białko - kurak (nie polecam opierać na nim diety), indyk, wieprz, wołowina, ryba, twaróg, serek wiejski. Do tego jajka, szynka itd.
Węgle - ryż biały/brązowy, kasza, makarony, chleb, płatki owsiane (to główne), ale polecam część węgli pozyskać z owoców, jakieś słodycze itd tzn. nie katuj się non stop tylko tym co wymieniłem na początku dawaj też inne rzeczy
Tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy itd. , orzechy, wiórki kokosowe, tłuste ryby itd.

Poszukaj w necie, jest dużo stron z listami produktów

[USgorn]

Marakon durum

Jogurt czy kefir mozesz dac ale nie zamiast.

Piers jest ok ale chodzi zebys w kolko nie jadl. Praktycznie kazde mieso moze byc


Z tluszczy oleje (oliwa z oliwek, olej lniany, olej orzechowy, olej kokosowy itd) ,ryby (sledz,tunczyk,makrelala, losos ale to juz drozsza opcja itd), awokado, siemie lniane, slonecznik i wiele innych..

[USgorn]

Nie zauwazylem edycji. Jak dasz rade zjesc to najlepiej zjedz zwyczajnie przed i po treningowy a reszte dnia polec normalnie

[Matitiahu]

W miedzyczasie edytowalem post i jest tam jeszcze jedno pytanie. Zamiast kurczaka bede dawac tunczyka w wodzie, sledzia w oleju, szynke, poledwice czy jakas inna wedline. Slodyczy raczej nie chce jesc bo jak zjem cos slodkiego nabieram ochoty na wiecej co moze sie zle skonczyc. Czasem oczywiscie poslodze cappucino ale bardzo sporadycznie pije. Co do owocow bardzo lubie jablka, mandarynki. Tylk jak jest z tymi owocami? Jesc przed czy po treningu?

[fallenursus]

Po tren te owoce jak już jesz. Śledź w oleju imho dupny pomysl tuńczyk ok. Wędliny jak sam robisz to spoko :)

[USgorn]

Wedliny kupne lipa.

Sledz w occie ale w oleju raz na jakis czas tez moze byc.

No miecha dawaj rozne i bedzie ok

[Gangsta Latino]

A czemu tylko po treningu te owoce, niech je kiedy chce. Z dietą zaczyna się kombinować szczegółowo np. co kiedy i ile jak waga stoi w miejscu przez dłużysz czas i nie da się ruszyć, a tak to po prostu jedz, ustal kalorie, mniej wiecej rozkład BTW, STARAJ się jeść zdrowo + mały % kalorii z tego co naprawdę lubisz np. jakieś słodycze i inne gówienka. Dzięki temu będziesz się mniej męczył i mniejsze są szanse że zrezygnujesz.

[USgorn]

jak kogos dieta meczy to powinien dac sobie spokoj z tym sportem

[Gangsta Latino]

dlaczego??

Ktoś chce po prostu dobrze wyglądać to po co ma trzymać nie wiadomo jaką dietę? Właśnie takie myślenie sprawia, że wielu ludzi rezygnuje. Nie każdy chce mieć 50 w bicku i wyciskać 100 na klate. Lepiej jeść w 50% zdrowo i chodzić na siłkę niż tylko przez to, że nie chce się trzymać diety siedzieć na kanapie.
Sam znam osoby, które nie trzymają w ogóle diety tzn. jedzą to co jest, a wyglądają i tak lepiej niż większość ich rówieśników.

P.S Są nawet kulturyści, którzy nie trzymali diety np. Lee Priest, a był 3 na Olympii.

[fallenursus]

P.S Są nawet kulturyści, którzy nie trzymali diety np. Lee Priest, a był 3 na Olympii.

Ty chyba coś spaliles przez fajkę i to robiło takie odgłosy jak rowalajace się kasztany w ogniu.

Wlasnie takie pisanie i myślenie i robienie sprawia że każdy w tym sporcie uważany jest za.tepa pile tarczowa. (Nie mylić z naszym forumowym kamikaze rokiem)

Powoli dochodzę do wniosku że mało kto z was ma ambitnych znajomych w tym sporcie co coś wiedza w temacie....