Białko - kurak (nie polecam opierać na nim diety), indyk, wieprz, wołowina, ryba, twaróg, serek wiejski. Do tego jajka, szynka itd.
Węgle - ryż biały/brązowy, kasza, makarony, chleb, płatki owsiane (to główne), ale polecam część węgli pozyskać z owoców, jakieś słodycze itd tzn. nie katuj się non stop tylko tym co wymieniłem na początku dawaj też inne rzeczy
Tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy itd. , orzechy, wiórki kokosowe, tłuste ryby itd.
Poszukaj w necie, jest dużo stron z listami produktów