Zdrowa dieta - ale czy wystarczy by przytyrac ?

[Koksowianin]

Ektomorfik, 68kg / 185 cm / dzienne zapotrzebowanie 3500 kcal

Jak myslicie:

Nie jem glutenu, cukrów i słodkich owoców. Chciałbym podać mój jadłospis ocenie:

śniadanie
mleczko pszczele
wafle ryżowe 20g.
pestki z dyni 10g.
sok z buraków 300ml.
kasza 100g.
łosoś/indyk 50g.

posiłki w pracy
wafle ryżowe 200g.
ser pleśniowy 125g.
kefir 400g.
woda mineralna wysoko wapniowa 2litry

po pracy
WPC z aminowaksami (30g. białka)
sok z buraków, vit. A, C, D, E, kwasy omega
zielona herbata

przed treningiem
kasza 200g.
oliwa z oliwek 35g.
łosoś/indyk 100g.
zielona herbata

po treningu
WPC z amino (30g. białka)

na wieczór
kasza 100g.
2 jajka
zielona herbata
suple: magnez

przed snem
kefir


co byście zmienili?

[Koksowianin]

do tego oczywiscie warzywka (czosnek, pietruszka korzeń, ogórek, kapusta kiszona, szpinak)

[USgorn]

Wrzuc poprawke [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i zrob screena zeby BTW bylo widac.

Zdajesz sobie ile to jest 200 g wafli ryzowych? Moze lepiej jakis ryz, makaron, kasze czy cos w tym stylu w pojemniczku wziac ? Ser plesniowy raz na jakis czas nie codziennie.

Bialko z aminokwasami w jakim celu tak ? To mozesz wziac podwojna porcje bialka i bedziesz mial to samo a taniej.
Po treningu ta sama historia. A jakbys mogl to lepiej bys dal jakis posilek porzadniejszy.
Na kolacje tak skromnie dwa jajka ?
Kefir moze byc ale nie tak duzo

[fallenursus]

Jak dolozysz pół kg mięsa dziennie to może cos z tego bedze
Ja w samej pracy jem 750-900 gr mięsa i cała reste.

[Koksowianin]

200 g. wafli to 20 wafli, tak jadam od 2 lat, codziennie w pracy... sa z ryzub razowego, z otrębami, siemiem lnianym, sorgo... makraonu nie chce, bo ma gluten... wlasnie zamierzam wymienic na ryz i nosic w pojemniczkach, ale narazie nie mam do tego motwyacji i wygodniej jesc mi te wafle. Białko z aminokwasami w cely przytyrania, wzmocnienia diety i dodania powera a takze w celu wzmocnienia odporności... nie moge juz wiecej niz 2 jajka dziennie, bo jadłem przez kilka miesiecy po 5 dziennie i już mnie mdli na ich widok ;p

podsumowanie:
dieta.jpg

Fallenursus: po co więćej białka skoro mam już 150 + 60 z odzywki bialkowej czyli razem 210 gram białka !!! (w tym 60% białka zwierzęcego).

[USgorn]

Fallen nie uznaje bialka roslinnego. Ja uznaje wtedy gdy zwierzecego wychodzi 2 g lub wiecej.
Bezsensu jest laczyc bialko z aminokwasami. Bo to to samo tylko ze aminy sa drozsze.

[Koksowianin]

no to u mnie wychodzi 125 gram białka zwierzęcego...
odczuwam poprawę na treningu - te aminokwasy dzialaja i poprawiaja mi tez samopoczucie... nie wiem czy to jakis wyzwalacz testosreonu czy co... chyba, bo wzrasta tez pewnosc siebie i ochota na seks - nie moge oderwac wzroku od lasek na sali.
a jakie białko byś polecił? W gre wchodza tylko czyste, bez dodatkow smakowych. Teraz jem Olimpa Natural Whey Protein Concentrate.
Poza tym jak na hajsik nie zwracam aż tak uwagi... te wszystkie odżywki są tanie... co to jest 2,3 stówki na miesiąc wydać na odżywkę... tyle co nic, nie rozumiem czemu sie tak spinacie z tymi cenami.

[USgorn]

Bialko jest zbudowane z aminokwasow. Po spozyciu bialko jest rozkladane na aminokwasy a potem spowrotem w bialko. Wiec rzekome dzialanie na testosteron mozesz smialo wykreslic. Jedyne co to mozesz odczuc DAA jesli jest tam w wiekszych ilosciach ale to lepiej kupic mono preparat DAA na testosteron (dziala tylko wtedy gdy masz zanizony) A tak to te odczucia to placebo. Czemu spinam sie z cenami nie spinam sie ale po co placic za co 3-5 razy wiecej skoro to to samo bedzie..

[fallenursus]

To Se tyraj. A wróć i pierdziel że gowno idzie to cię jerzem pierdolne :) dowal serkow i xfit

[Koksowianin]

Usgorn, moze sie zle wyrazilem... mowiac aminokwasy mialem na mysli:
L-kwas glutaminowy
L-leucyne
L-kwas asparginowy
L-lizynę
L-prolinę
L-walinę
L-izoleucynę
L-treoninę
L-alaninę
L-serynę
L-fenyloalanine
L-tyrozyne
L-arginine
L-glicyne
L-metioninę
L-histydynę
L-cysteinę
L-tryptofan

Fallenursus: nie o to chodzi, żeby jeść jak świnia po 300 gram białka, bo tylko zniszczy się od tego organizm, ważę 68 kg, obecnie, wiec nie mam potrzeby az tak duzego ilosci bialka... ty jak przymasowales juz na 120kg to se mozesz tak jeść, ale po co tyle miesa nowicjuszowi.