Zdrowa dieta - ale czy wystarczy by przytyrac ?

[Koksowianin]

Ektomorfik, 68kg / 185 cm / dzienne zapotrzebowanie 3500 kcal

Jak myslicie:

Nie jem glutenu, cukrów i słodkich owoców. Chciałbym podać mój jadłospis ocenie:

śniadanie
mleczko pszczele
wafle ryżowe 20g.
pestki z dyni 10g.
sok z buraków 300ml.
kasza 100g.
łosoś/indyk 50g.

posiłki w pracy
wafle ryżowe 200g.
ser pleśniowy 125g.
kefir 400g.
woda mineralna wysoko wapniowa 2litry

po pracy
WPC z aminowaksami (30g. białka)
sok z buraków, vit. A, C, D, E, kwasy omega
zielona herbata

przed treningiem
kasza 200g.
oliwa z oliwek 35g.
łosoś/indyk 100g.
zielona herbata

po treningu
WPC z amino (30g. białka)

na wieczór
kasza 100g.
2 jajka
zielona herbata
suple: magnez

przed snem
kefir


co byście zmienili?

[Koksowianin]

do tego oczywiscie warzywka (czosnek, pietruszka korzeń, ogórek, kapusta kiszona, szpinak)

[USgorn]

Wrzuc poprawke [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i zrob screena zeby BTW bylo widac.

Zdajesz sobie ile to jest 200 g wafli ryzowych? Moze lepiej jakis ryz, makaron, kasze czy cos w tym stylu w pojemniczku wziac ? Ser plesniowy raz na jakis czas nie codziennie.

Bialko z aminokwasami w jakim celu tak ? To mozesz wziac podwojna porcje bialka i bedziesz mial to samo a taniej.
Po treningu ta sama historia. A jakbys mogl to lepiej bys dal jakis posilek porzadniejszy.
Na kolacje tak skromnie dwa jajka ?
Kefir moze byc ale nie tak duzo

[fallenursus]

Jak dolozysz pół kg mięsa dziennie to może cos z tego bedze
Ja w samej pracy jem 750-900 gr mięsa i cała reste.

[Koksowianin]

200 g. wafli to 20 wafli, tak jadam od 2 lat, codziennie w pracy... sa z ryzub razowego, z otrębami, siemiem lnianym, sorgo... makraonu nie chce, bo ma gluten... wlasnie zamierzam wymienic na ryz i nosic w pojemniczkach, ale narazie nie mam do tego motwyacji i wygodniej jesc mi te wafle. Białko z aminokwasami w cely przytyrania, wzmocnienia diety i dodania powera a takze w celu wzmocnienia odporności... nie moge juz wiecej niz 2 jajka dziennie, bo jadłem przez kilka miesiecy po 5 dziennie i już mnie mdli na ich widok ;p

podsumowanie:
dieta.jpg

Fallenursus: po co więćej białka skoro mam już 150 + 60 z odzywki bialkowej czyli razem 210 gram białka !!! (w tym 60% białka zwierzęcego).