Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: Plan na początek?

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar Hybrid
    Dołączył
    01-08-09
    Postów
    3
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan na początek?

    Cześć wszytskim, postanowiłem się za siebie wziąć (który to już raz?:). Mam nadzieje, że tym razem się uda.

    Może na początek coś o sobie. Mam 24 lata, 167cm i waże 82kg. Mój plan wygląda następująco:

    Pierwszy miesiąc siłownia 3xtyg: http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...rcuit-training a po nim 30-40min na dorwerku/bieżni/innej maszynie.

    Po miesiącu zmienie plan na taki w którym każdego dnia będę ćwiczyć 2-3 partie mięśni.

    Zastanawiam się czy dobrym pomysłem będzie bieganie ok 30-40 min dziennie wieczorem w dni nietreningowe? 1 dzien w tyg wolny. Co o tym myślicie?(wcześniej ważyłem prawie 90km i poprzez spacery a potem truchcik udało się już trochę zrzucic i weszło mi to wieczorne "bieganie" w nawyk).

    Co do diety to mam ją rozpisaną na 5-6 posiłków. Rano płatki owsiane z mlekiem + rodzynki i orzechy, 2 śniadanie: ciemne pieczywo i chuda wędlina, obiad: kurczak, warzywa i ryż ciemny, wieczorem: serej wiejski i pieczywo ciemne + warzywa + witaminy.

    Zastanawiam się czy dobrym pomysłem będzie spożywanie białka bezpośrednio po treningu? (30 gr) Jeśli tak, to o jakiej porze najlepiej spozywać je w dni nietreningowe gdy tylko biegam? Co jeść zaraz po bieganiu? Samo białko to chyba nie najlepszy pomysł.

    Kolejna sprawa, po jakim czasie będzie najlepiej dołożyć np. thermostim i l-carnityne? A może odrazu?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Bieganie jak najbardziej. Można i w dni tr i w dni ntr. Rozpisz porządnie dietę, chociaż widzę, że w 1 i 2 posiłku mało białeczka...
    Białko po tr wskazane. Po bieganiu też można łyknąć lub przed snem. Pamiętaj, że białkiem uzupełniasz braki z diety.
    Spalacz i inne rzeczy mają wspomóc spalanie, więc łykaj.






    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik szycha otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Hybrid (01-02-14)

  4. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar Hybrid
    Dołączył
    01-08-09
    Postów
    3
    SOG
    1
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dzięki wielkie za odpowiedz, myślałem, że nikt już tego nei zrobi :)) Nic tylko brać się za siebie
    Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 01-02-14 o 12:24
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Nie reklamuj
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •