problem z treningiem czyli kolejny temat o tym jak cwiczyc?

[bybiacz]

Czesc.

Czytam kolejne tematy na kolejnym forum i tyle tego wszedzie najebane, ze zwariowac mozna.

Napisze najprosciej jak moge: mam 185 cm wzrostu i waze 100 kg. Moja sila nie jest zbyt duza natomiast brzuch - tak.
Cwicze 3 msc.

Ogolne wyniki to: (na serie)

- klatka: 30/60 kg w zaleznosci od cwiczenia
- barki : 15/45 kg w zaleznosci od cwiczenia
- plecy: 30/70 kg w zaleznosci od cwiczenia
- triceps/biceps 10/50 kg
- nogi do 120 kg

Glownie cwicze na maszynach, cwicze sam i jest mi tak latwiej. Chcialbym zrzucic ok 5/8 kg i wyrzezbic troche cialo ale bez absurdow i jak jest to mozliwe to bez diety a jesc to ja lubie ;) kupilem sobie bcaa i teraz: pomoze mi ktos ulozyc konkretny trening bez odsylania w inne tematy? Silownie mam 10 min od domu jadac rowerem. Pracuje w systemie 2u zmianowym wiec ciezka praca ogranicza mnie silowo. Niedaleko jest tez basen. No.. Chyba starczy. To prosze o konkretne porady, jaki trening, jakie cwiczenia i jak czesto.

Dzieki.

[USgorn]

Split. Treningu raczej Ci nikt nie ulozy. POczytaj tematy podwieszone sprobuj ulozyc i wstaw do ewentualnej podstawy.

Dieta to podstawa. Nie chcesz diety a lubisz podjesc czyli szanse na zrzucenie brzucha male.
Poza tym skup sie na wolnych ciezarach

[bybiacz]

Split. Treningu raczej Ci nikt nie ulozy. POczytaj tematy podwieszone sprobuj ulozyc i wstaw do ewentualnej podstawy.

Dieta to podstawa. Nie chcesz diety a lubisz podjesc czyli szanse na zrzucenie brzucha male.
Poza tym skup sie na wolnych ciezarach

jakis plan tam mam ale co to jest... Jutro przepisze. A co z basenem? Dajmy ina to po 4 dniach silowni (cwicze co drugi dzien) dzien basenu...

[USgorn]

jak najbardziej moze byc

[Wikidajło]

Kolego ja przy wadze 125kg i wzroście 184cm miałem identyczne problemy jak ty, czyli jak tu schudnąć a nie jeść mniej, lub jak to woli nie wprowadzić diety. Proszę uwierz mi że jest to niemożliwie i nie jeden na tym forum już pewnie miał dosyć moich postów o podobnej tematyce, mineło sporo czasu zanim naprawdę zrozumiałem że dieta to absolutnie podstawa!!! zaczołem dużo czytać na temat diety i treningu, i z każdym kolejnym dniem dowiadywałem się więcej... Poza tym obrałem inną strategię i teraz wiem że redukcja to maraton, a nie sprint :) Dlatego zmieniłem dosłownie wszystko, wywaliłem całkowicie słodycze, napoje słodkie i gazowane, alkohol i inne używki. Posiłki jem regularnie o tej samej porze 5x razy dziennie, i są to mądre posiłki. Efekt przyszeł, zrzuciłem około 10kg, ale teraz wiem że obraną drogą zrzucę jeszcze więcej, chodź są też po drodze problemy :)

[szycha]

Czytam kolejne tematy na kolejnym forum i tyle tego wszedzie najebane, ze zwariowac mozna.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...-artyku%B3%F3w!!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ba-dzia%B3a%E6!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...ningowe-porady




[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[bybiacz]

Dzieki za odp. Po pracy wrzuce ten pseudo trening ;)

[mtm]

Zacznij prawidłowo jesc

[bybiacz]

To moj trening:

1 dzien

KLATA

Klatka plasko 4x12
Rozpietki 2x12 lzejszy ciezar, 2x10 ciezszy ciezar
Hantle w skosie 3x12 lzejszy ciezar, 2x10 ciezszy ciezar
Maszyna 3x12 lc 10x55 cc
Pompki porecze 4x10 z pomoca

BICEPS

Podnoszenie hantli stojac 4x10
Podnoszenie sztangi siedzac : 4x12
Linki gorne w bramie 3x12 lc 10x10cc
Siodemkowanie 4x

BRZUCH

Spiecia 4x25 , skosy 4x20 15 kg, maszyna


2 dzien

BARKI

Wyciskanie sztangi siedzac do klaty 3x12 lc, 10x cc
Unoszenie sztangi do brody 4x12. Lc 10x cc
Unoszenie sztangiekek bokiem 4x12
Wyciskanie hantli siedzac 4x10
Wyciag do plecow 4x12

PRZEDRAMIE

Uginanie nadgarstkow za plecami ze sztanga 4x16
Uginanie przedramion nachwytem z hantlami 4x12
podnoszenie sztangi nachwytem 4x12 5

BRZUCH

Spiecia 4x25 , skosy 4x20 15 kg, maszyna

3 dzien

PLECY

Wioslowanie sztanga 4x12 lc, 10xcc
Sciaganie drazka na wasko siedzac 14x 2x12, 10x 8x co serie wiecej
Unoszenie konca sztangi 3x12 lc, 10xcc
Maszyna 3x12 lc 10xcc
Drazek szeroko 3x10 8x. Serie z pomoca

TRICEPS
Klatka wasko 3x12 lc, 10xcc
Maszyna 4x12
Seria laczona 2x10
Sciaganie drazka nachwytem
Sciaganie drazka podchwytem
Sznurki

Wyciskanie hantla stojac 4x12
Pompki na poreczach 3x10 lc 8x35 cc

BRZUCH

Spiecia 4x25 , skosy 4x20 15 kg, maszyna

4 dzien

Nogi


W dni nietreningowe zdazy mi sie pobiegac 40 min lub pojsc na basen. Korzystam z przed treningowki no xplode 2.0 oraz bialka Whey Gold Standard.

[fallenursus]

Wszystko na pół dupy
Efekt będzie też na pół dupy.
50% ciała nie trenowane.
Fail.
Os. Sorry nie zauważyłem ze jest Przedramie.
Przepraszam.
Edit z nogami :)