czytałem, że unoszenie sztangi siedząc to dobre ćwiczenie i że jest stosowane przez osoby siłujące się na ręce.
barki zmienię
plecy i triceps również poprawię,
aha z tym ściąganiem drążka na wąsko to masz 5 serii razem 14, 2x12, 10x, 8x
co do biegania jest to raczej jogging - 40 min 7 km i koniec więc stawy nie dostają tak w pizde, chcę spróbować przysiadów ze sztangą i martwego ciągu ale też nie wiem czy to ogarnę technicznie.
od połowy maja nowy plan
więc co do zmian to może tak:
triceps
wyciskanie sztangi leżąc na wąsko: 3x12
wyciskanie francuskie leżąc 3x12
prostowanie ramion na wyciągu: 3x12
pompki na poręczach: 3x12 z pomocą
barki:
Wyciskanie sztangi siedzac do klaty 12x 12x 12x 10x
Unoszenie sztangi do brody 12x 12x 12x 12x 12x 10x
Unoszenie sztangiekek bokiem 4x12
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Rozpiętki odwrotne na maszynie 4x12