problem z treningiem czyli kolejny temat o tym jak cwiczyc?

[bybiacz]

Trochę dziwnie rozpisałeś: 4x12, 1x10 itd ale niech tam...
Klata może być.
Na bic nie co za dużo,uważam, że 12 serii styknie a jeszcze "unoszenie sztangi siedząc" Co to za wynalazek?
Tric również i jeszcze 17 serii!!! ZA DUŻO!!!
BARKI: Ściąganie drążka za głowę- TO ĆW NA PLECY. Dodaj cuś na tył barków.
Przedramię maks.
Plecy: Sciaganie drazka na wasko siedzac 14x, 2x12, 10x, 8x co serie wiecej kg - ILE TU SERII???
Drazek szeroko 3x10 8x. - ILE SERII???
Białko po treningu oraz jako uzupełnienie braków w jedzeniu.

P.S. Nie pisz ile bierzesz bo to mało ważne.
Masz zjebane kolana a biegasz...dziwne...

czytałem, że unoszenie sztangi siedząc to dobre ćwiczenie i że jest stosowane przez osoby siłujące się na ręce.
barki zmienię
plecy i triceps również poprawię,
aha z tym ściąganiem drążka na wąsko to masz 5 serii razem 14, 2x12, 10x, 8x
co do biegania jest to raczej jogging - 40 min 7 km i koniec więc stawy nie dostają tak w pizde, chcę spróbować przysiadów ze sztangą i martwego ciągu ale też nie wiem czy to ogarnę technicznie.

od połowy maja nowy plan

więc co do zmian to może tak:

triceps

wyciskanie sztangi leżąc na wąsko: 3x12
wyciskanie francuskie leżąc 3x12
prostowanie ramion na wyciągu: 3x12
pompki na poręczach: 3x12 z pomocą

barki:

Wyciskanie sztangi siedzac do klaty 12x 12x 12x 10x
Unoszenie sztangi do brody 12x 12x 12x 12x 12x 10x
Unoszenie sztangiekek bokiem 4x12
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Rozpiętki odwrotne na maszynie 4x12

[szycha]

Nie musisz tricepsu robić po 12 powt. Zmieniaj ilośc powt, również w barkach. Pamiętaj o misce.

[bybiacz]

ok, dzięki za odp. jak będę zmieniał trening to wpisze tu kolejny plan, thx!

[bybiacz]

Pomoze ktos z dieta bo chyba mnie to przerasta.

wyliczylem, ze moje zapotrzebowanie w kalorie = 3360.

to mam podzielic na 6 posilkow? Interesuje mnie dieta redukcyjna. Przeczytalem ten temat http://www.e-gym.pl/showthread.php?7...nicję-redukcję. I sie pogubilem bo jak sie ma wyliczanie tego bialka i ww do ogolnego zapotrzebowania w kalorie?
teraz co np. Obcinam te 360 kcal zostaje 3000 dziele na 6 posilkow i wychodzi, ze kazdy ma miec po 500 kcal? Czy razem za dnia wszystkie posilki = 3000 kcal i wtedy rozpisuje..

No, chyba nie namotalem za duzo. Czekam na info.

Pzdr

[USgorn]

Razem za dnia ma Ci wyjsc 3000 kcal. Nie musza miec koniecznie po tyle samo kazdy. I nie koniecznie musi to byc 6 posilkow rownie dobrze mozesz to rozbic na 4. Zrob tak zeby Ci bylo wygodnie. Lepiej dac 4 czy 5 posilkow ale zadnego nie pomijac niz rozpisac 6 a pozniej co drugi pomijac.

[bybiacz]

witam ponownie. tym razem mam pytanie odnośnie interwałów: czy bieganie typu: 2 min szybko (13.5 km/h) na zmianę z 3 min. powoli (3.5 km/h) i tak 20 min łącznie to dobre rozwiązanie?

[szycha]

Jedni uważają, że tak a drudzy, że nie. sam obcykaj co dla Ciebie dobre.

[USgorn]

13,5 km/h to jest szybki bieg? a 3,5 to spacerek po parku z dziewczyna w lepszym kroku zrobisz ;p

[bybiacz]

13,5 km/h to jest szybki bieg? a 3,5 to spacerek po parku z dziewczyna w lepszym kroku zrobisz ;p

hmmm no nie wiem ;)
robiłem interwały 1 raz, stąd pytanie, nie widzę problemu żeby dać w pizdę bardziej, np . 18 km/h - jestem początkujący w tym temacie. co do wolnej opcji wydaje mi się dobra, zdążyłem się dobrze zregenerować, będę kombinował i zobaczę kiedy jestem bardziej zajechany ;)
bardziej byłem ciekaw tych czasów 2 min sprint i 3 min pauza.
dzięki za odpowiedzi!

[USgorn]

Daj sobie na poczatek 30sek / 2min a pocisnij lepsze tempo. Zreszta jak chcesz ustal tak zebys dal rade to wykonac ale tez zebys nie czul sie po tak samo wypoczety jak przed