Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 11

Temat: trening / regeneracja

  1. #1
    Zbanowany Sezonowiec Osiągnięcia:
    31 dni zarejestrowanyTagger Second Class100 punktów doświadczenia
    Avatar dasaj20
    Dołączył
    05-12-13
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie trening / regeneracja

    witam
    mam pytanie, czy mozna tak cwiczyc ?:P

    Poniedzialek:
    Klata 4 cwiczenia po 3 serie (ławka szeroko, ławka skos góra, ławka skos dół, rozpietki skos góra)
    Triceps 4 cwiczenia po 3 serie (różne konfiguracje)
    dodatkowo
    Biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("21")
    Barki 1 cwiczenie po 3 serie (za kark sztanga)

    Sroda:
    Barki 4 cwiczenia po 3 serie (za kark sztanga, podciaganie do brody sztangi, hantlami tył barkow, hantlami "motylek")
    dodatkowo
    klata 1 cwiczenie po 3 serie (ławka szeroko)
    biceps 1 cwiczenie po 3 serie ("młotek" hantlami)
    triceps 1 cwiczenie po 3 serie ("odwrocone pompki")

    Piątek:
    Klata 4 cwiczeni po 3 serie (ławka szeroko, ławka wąsko, ławka skos góra, skos dół)
    Biceps 4 cwiczenia po 3 serie ( "21", wyciskanie-modlitewnik, wyciskanie na łamanym, hantlami "młotki")
    dodatkowo
    barki 1 cwiczenie po 3 serie (podciaganie sztangi do brody)
    triceps 1 cwiczenie po 3 serie

    Wtorek, Czwartek, Sobota - losowo w 2 dni łydki

    Czy potrzebne sa dodatkowe serie w poszczególnych dniach?
    Co polecicie na spalanie tkanki? bez kofeiny?
    za tydzien konczy mi sie gainer mutant i chce cos na spalanie tkanki.
    pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Co to za glupi plan. gdzie nogi i plecy?
    Na redukcje polecamy diete
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Zbanowany Sezonowiec Osiągnięcia:
    31 dni zarejestrowanyTagger Second Class100 punktów doświadczenia
    Avatar dasaj20
    Dołączył
    05-12-13
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał USgorn Zobacz post
    Co to za glupi plan. gdzie nogi i plecy?
    Na redukcje polecamy diete
    hahhahahhhaha
    głupia to odpowiedz:P
    pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Jak wyżej, dieta+kardio. Plan z dupy wzięty.








    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Zbanowany Sezonowiec Osiągnięcia:
    31 dni zarejestrowanyTagger Second Class100 punktów doświadczenia
    Avatar dasaj20
    Dołączył
    05-12-13
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    dziekuje za tak praktyczne odpowiedzi:P
    tak wiele sie z nich dowiedzialem, ze chyba bede czesciej korzystał z tego super forum:P
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Nagrody:
    Nagroda społecznościowa
    Avatar USgorn
    Dołączył
    15-11-13
    Skąd
    NL
    Postów
    2,291
    SOG
    268
    Otrzymał : 226 SOGi w 200 postach

    Domyślnie

    Plan jest caly do zmiany wiec czego oczekujesz ze ktos za darmo Ci ulozy caly plan. na zadnym forum tak nie ma. poczytaj tematy podwieszone w treningu i sprobuj ulozyc lepszy wtedy poprawimy
    Per scientiam ad sapientiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał dasaj20 Zobacz post
    dziekuje za tak praktyczne odpowiedzi:P
    tak wiele sie z nich dowiedzialem, ze chyba bede czesciej korzystał z tego super forum:P
    Dla mmiento możesz nie istnieć. Może cię przejechać autobus motor czołg a nawet rower i kompletnie nic to nie zmieni w moim życiu . Pajacowac możesz sobie gdzie indziej bo tu jak masz zjebany plan zero diety przy której regeneracja to pojęcie względne , to nikt ci nie przytaknie.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Zbanowany Sezonowiec Osiągnięcia:
    31 dni zarejestrowanyTagger Second Class100 punktów doświadczenia
    Avatar dasaj20
    Dołączył
    05-12-13
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    wlasnie dlatego napisalem na forum zeby mi ktos podpowiedzial czy cos zmienil, po to jest forum.
    ze mi ktos przytaknie? hahhahahhaha nie na tym mi zalezy:P
    zenujacy jest poziom tego forum;
    a pajac to ksywka twojego ojca hahhahaha:P:P:P
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany250 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar Anthonyhuber
    Dołączył
    14-11-13
    Skąd
    USA
    Postów
    15
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    No matter your genetics or the goals you’ve set for yourself, you need to follow the rules of bodybuilding nutrition if your hard training is going to pay off.
    Water is essential for overall health as well as for muscle growth. Keeping your body well hydrated benefits everything from protein synthesis to digestion.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •