IF z oknem 4h- tylko 2 posiłki okołotreningowe?

[Demonek]

Chciałbym spróbować redukcji na IF. Ponieważ to będzie już któraś z rzędu redu i z utrzymaniem diety nie mam żadnego problemu nie ma się co cyndolić, wskakuję od razu na okienko 4h.

Treningi mam zawsze ok. 20:00-21:00. Wychodzi więc na to, że moje okno by było 18:00-22:00, czyli w zasadzie 2 konkretne posiłki.

Czy dobrze tu kombinuję, czy coś przeoczyłem?
Czy BCAA mi nie namiesza jak dziabnę rano i przed treningiem?

[szycha]

Rozpisz dietę. BCAA wskazane, no!








[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Demonek]

Zapotrzebowanie wyliczone: 2300 kcal
Startowe -200: 2100

Makro rozkładam na początku:

białko 2.5g/kg mc
węgle 2.5g/kg mc
tłuszcze reszta, wychodzi ok: 0,5g/kg mc

Przykładowe 2 posiłki (dla 4h okna IF) by były:

Ip:

Ryż brązowy 100g
Cyc kury 250g
jajka całe 100g

IIp (potreningowy)

Ryż brązowy 150g
Cyc kurczaka 300g
jajka całe 200g
Oliwa z oliwek 10g

ewentualne braki uzupełniam:

węgle: płatki owsiane
białko: odżywka
tłuszcze: oliwa, orzechy włoskie

[USgorn]

Wazysz jakies 50 kg i prawie wgl sie nie ruszasz ze masz zapotrzebowanie 2300 kcal ?
daj jakies warzywa

[fallenursus]

Niewiem kto te nędzę wymyślił i szczerze to wali mnie jakas dieta gdzie mam nie jeść cały dzien a potem wpierdalac jak świnka.a pozytywny bilans azotowy w dupie. Jakby to serio było takie świetne to by koty się na tym na scenę przygotowywały itp itd. Nawet się w tę dietę nie zagkebialem bo lubie jeść często i mam czas i nie przeszkadza mi przygotować posiłki na cały dzien...a tym scenariuszem bez dobrych amino i częstego ich podawania dupa z tego bedie.

[Demonek]

Wazysz jakies 50 kg i prawie wgl sie nie ruszasz ze masz zapotrzebowanie 2300 kcal ?
daj jakies warzywa

86kg x 24 x wsp. aktywności 1.1 (poza treningami 3x/tydzień praktycznie nic, praca siedząca) = 2270 =~2300 kcal

Warzywa oczywiście są (ogórek/ pomidor).

Z tymi kaloriami to muszę b. porządnie uważać bo zalewa mnie migiem. W zeszłym roku wyliczałem nieco inaczej zapotrzebowanie startując z zapotrzebowania 2800- 500 (redukcyjnie) i żeby cokolwiek ruszyło musiałem jeszcze obciąć.

Fallen- traktuję IF wyłącznie jako ciekawostkę i eksperyment. Też mi się wydaje, że to coś tu nie halo w tej metodzie. Ale jak spróbuję ten miesiąc/ dwa nic mi się nie stanie, a będę miał własne doświadczenie. Dodatkowo ja ćwiczę typowo rekreacyjnie, dla dobrego samopoczucia. Nie jestem hardcorem a przerwać zawsze mogę. Po prostu jak już tego próbuję chciałbym iść zgodnie z metodyką.

[fallenursus]

Nie no racja w tym schemacie rzarcia najważniejszy jest dobre wycelowanie z posiłkami i czasem treningu bo różnica jeśli trenujesz rano lub po południu. Pomidor i ogórek to nie warz i nie licz tego nawet :) skup się na zieleninie i bcaa w ciągu dnia.

[Demonek]

Nie no racja w tym schemacie rzarcia najważniejszy jest dobre wycelowanie z posiłkami i czasem treningu bo różnica jeśli trenujesz rano lub po południu. Pomidor i ogórek to nie warz i nie licz tego nawet :) skup się na zieleninie i bcaa w ciągu dnia.

Jak to ogórek i pomidor to nie warzywo :)? A co innego mam wcinać? Czytałem, że BCAA przerywa post na IF.

[fallenursus]

Jałowe warzywo i tyle. Coś Zle.cztales przy if ciężko.zachować poprawny bilans azotowy dlatego bcaa i też najlepiej eaa podawać w tych samych porach cobys jadł normalne posiłki odrzywiajac się jak każdy inny sportowiec 5-6 razy dzinnie. Ja mam ban na Google.pl bracie :)

[Demonek]

To co z tymi warzywami? Jak nie pomidor i ogór to co?