IF z oknem 4h- tylko 2 posiłki okołotreningowe?

[fallenursus]

Brokuł szpinak kalafior swierza kapucha szparagi etc...

[Demonek]

Brokuł szpinak kalafior swierza kapucha szparagi etc...

Mein gott....wszystko co wywołuje u mnie wymioty :/ Pekińska kapucha może być?

[fallenursus]

Gott wird dir nicht hilfen. Fallen will. :)
Może byc pekińska.do swierzej dodaje olej z pestek /orzechowy/oliwa/z avocado sok z cytryny czy ocet balsamiczny. I jest dobra :)

[Demonek]

Po 2 tygodniach IF'a zeszło mi ~2.5 kg. Czy mogę (w przybliżeniu) założyć, że zapotrzebowanie wyliczyłem prawidłowo i dalej to kontynuować?

I jeszcze pytanko: co się dzieje gdy kcal są spełnione (ujemne) ale któreś makra przekroczone?

[Gangsta Latino]

2.5 jak na 2 pierwsze tygodnie to OK.
Jak są makra przekroczone to nic. Znaczy.... lepiej przy redu mimo wszystko przekroczyć białko, niż węgle, ale jeśli kalorii nie masz za dużo to i tak nie przytyjesz.