Potrzebna rada, plan æwiczeñ

[Klacius]

Witam. Otó¿ ostatnio zakupi³em sobie co¶ takiego
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
I chcia³bym poprosiæ Was o napisanie planu æwiczeñ. Co i jak, po ile serii. Chcia³bym zacz±æ intensywny trening, ale nie wiem od czego zacz±æ. Dziêkuje

[fallenursus]

A te pieni±dze w b³oto nie przysz³y z instrukcj± obs³ugi?

[USgorn]

Poczytaj tematy podwieszone.
Aczkolwiek zakup slaby na stosie 45 kg to sobie za bardzo nie pocwiczysz. Nie ma lawki do wyciskania. Ten pas to do tych 5 kg hantli ? %-)

[slim shady]

tylko atlas masz ? jak dasz radê to zakup ³aweczkê regulowan±, stojaki, gryf, obcia¿enie i hantle

[slim shady]

tylko atlas masz ? jak dasz radê to zakup ³aweczkê regulowan±, stojaki, gryf, obcia¿enie i hantle

[szymon12159]

joo, na atlasie to tam wiesz co mo¿esz .. kolega UP okej .. obci±¿enie stalowe u¿ywane mo¿e byæ .. kasa zaoszczêdzona a i obci±¿enie super

[szymon12159]

tak na marginesie za 1500 to bys mia³ z 200kg nak³adu, laweczke regul. gryfy takie i srakie, hantle, modlit, wyci±gi, nawet brame keltona t± przewiercana do ¶ciany czy sufitu .. i pewko atlas do tego tez bys dostal , i to wszystko za 1500, oczywi¶cie u¿ywane, ale lepiej kupic dobre u¿ywane ni¿ takie oto cooos .. za tyle kasy, mowie tylko jak jest, mo¿esz siê ze mna nie zgadzaæ .. chyba ze spisz na pieniadzach to czemubu nie .. ale to lepiej na silke profes. siê zapisz
pozdro, rosnij !

[Klacius]

Us³ysza³em ju¿ s³owa krytyki, dziêkuje i za nie. Bêdê pamiêta³ na przysz³o¶æ, ale mo¿e teraz co¶ po¿ytecznego ?
Chcia³bym dodaæ, ¿e mam jeszcze 2x hantle po 5kg, sztangê wa¿±c± 40kg i amatorsk± ³aweczkê w³asnej roboty. Naturalnie mogê co¶ dokupiæ, ale brakuje mi profesjonalnej rady jak æwiczyæ. Jakie wykonywaæ æwiczenia ? Po ile serii i powtórzeñ ? Bo w±tpiê aby to, ¿e siê spocê co wieczór da³o jakie¶ rezultaty.

Dziêkuje ;)

[szycha]

Na pocz±tek poczytaj, a pó¼niej jak bêdziesz mieæ pytania do dawaj.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...kulturystyk%B1
http://www.e-gym.pl/showthread.php?8...%F3r-temat%F3w





[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

[Anthonyhuber]

Building your muscles properly does take time. There is no exercise routine or magic supplement that will help you develop your muscles overnight.Consistency and progressive resistance are the most important factors when it comes to the muscle building process. They can overcome the flaws of some of the most inefficient workout plans, still allowing you to look better.