Przemysław Nowak droga do MP z Milkoshake

[PrzemoPapaj]

wrociłem na diete, zacząlem ciągnąc wody metabolizm upośledzony przez chorobę w takim stanie nie zrobię formy w walce o medal a wychodzić, żeby wychodzić nie mam zamiaru robić z siebie klauna. Strzegom- to mój cel Razem z Kamilem Filonem i Jurkiem Szymańskim podjeliśmy decyzje o startach do MŚ.

[Gangsta Latino]

byłeś chory przez miesiąc? Rozumiem, że nie była to grypa tylko coś poważniejszego.
No nic, odrobisz a potem idziesz dalej.

[DTX]

Miesiąc choroby? To co Ci jest dokładnie?

[PrzemoPapaj]

Odłtuściłem się dość szybko, co za tym idzie słaba odporność aeroby na czczo + treningi 5x w tyg + 1-2 dodatkowe w weekendy z podopiecznymi w warszawie. Lekki ciuch pogoda w kratke niby słońce a jednak zimno. Z siłowni do domu mam 30m? Skończyłem trening pleców klade sie do wyra mowie tak fajnie 7 dni przetrenowane na całym ciele zakwasy. Nic bardziej mylnego już wtedy to były bóle mięśni spowodowane osłabieniem organizmu przyszedł wtorek wieczór klade się do wyra o 24 miałem jeszcze zjeść ale te 2 godziny mówie przekimam sie. obudzilem sie o ej 24 nie mogłem wstać, dalej byłem pewien że to zakwasy ;/ do drugiej bóle potem zimno ciepło. Zaburzenia ruchu mowy, zawdzwoniłęm z łóżka do siostry bo sie podnieść nie mogłem. Ogarnęła mnie a na termometrze 40,1 C ;/ przez 3 dni utrzymywała sie w granicach 38-39 potem udało się ją zbić i tak tydzień w łóżku. Potem profilaktycznie przez kolejny tydzień Rutinacol, Ferwexy inne rzeczy witaminy, mleko z czosnkiem, syrop z sosny. Mowie fajnie jest ok. Zrobie trening. Zacząłem trenować zrobiłem siady + wyprosty Jeb. Trzustka zaczęła mnie boleć i żołądek. odpóściłem na drugi dzień wątroba, sobie myśle co jest, odstawiłem wszystkie odżywki, raz mnie trzustka bolala od Stymulanta jak sie szykowałem do 1 zawodów odstawiłem i było ok. Pobolało tak kolejne 3 dni. Teraz od paru dni walcze z krtanią i kaszlem. O ile kaszel przechodzi tak został ból gardła i chrypa. Z tego co wiem z rozmów z klientami, jeden z nich był chory 2 miesiące objawy podobne. Panuje taki wirus na ktory nie ma antybiotyku (słowa lekarza). Ja oczywiście głupi nigdzie nie poszedłem i lecze się na własną rękę.

Już odrabiam. Dobrze, że nie daje sie chorobie. Jeszcze jeden trening jutro albo dziś nóg i cały tydzień bedzie dobrze zaliczony.

W sobote po debiutach sesja zdjeciowa treningowa w Jatomi dla Milkoshake i dla MuscleShock- firma z ubraniami na siłownie i na co dzień - Moja własność

[PrzemoPapaj]

Mass Mode on.

Wróciłem waga wraca, forma wraca. Wszystko jest już wporządku
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gangsta Latino]

Kolega w zielonym prawie Ci dorównuje ;D

[bestia 20]

Przemo na początek gratulacje!!! Świetna forma na prawdę, fajnie że dzielisz się z nami swoim doświadczeniem. Takie małe pytanko odnośnie diety... Opisałeś na początku swoją dietę w której bazujesz na kurczaku? tzn że nie używasz innego mięsa?? Co z wołowina i rybami??

[PrzemoPapaj]

Hej,

nie to nie jest tak, że nie bazuje na innych źródłach białka z mięsa. Aktualnie dużo jem właśnie wołowiny i ryb. Wszystko w zależności ile mam czasu. Nie jestem stricte przed zawodami dlatego sobie jeszcze pozwalam. Ale gdy będę na 4 miesiące przed zawodami będę już miał na stałe w swoim jadłospisie wołowinę i rybę. To bardzo ważne, raz jeśli chodzi o walory smakowe nad którymi coraz bardziej rozczulają się ludzie w branży a dwa jeśli chodzi o minerały. Z włąsnego doświadczenia wołowina bardzo dobrze oddzaiłowywuje na moje mięśnie. Możliwe że sobie coś w głowie upierdzielam ;)

Jeśli chodzi o trening:
Zrobiliśmy wczoraj podczas sesji zdjęciowej Plecy, łydkę, triceps.
Standardowo podpuścili mnie na ciężary
Ja 85kg piotr 88kg daniel koło 105kg wagi

Zrobiliśmy podciąganie na drążku 4xmax
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x12 powt
Miotła 3x12 duży ciężar
Przyciąganie sztangi techniką arnolda do klatki 5x 8 powt

Triceps
Rozgrzewka na poręczach 3xmax
Wycisanie sztangi w wąskim chwycie 1x20 60kg /2x16/100kg/3x16/100kg/4x12/120kg/5x6+2+ drop 140kg
Wyciskanie hantla oburącz 4x12 50kg
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4xmax

Ośle wspiecia 5x20/ 220kg
wspięcia na suwnicy obunóż 4x20 60kg
wspięćia na suwnicy jednonóż 90kgx5 serii

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[PrzemoPapaj]

Tyraliśmy dzisiaj nogi z bogdanem :)

Trening Papaj Team i Muscle Shock :)

Wyglądało to następująco
Siady na maszynie smitha do ziemi 8 serii 2 rozgrzewkowe po 30 z ciężarem 10kg na strone 2 przejściowe z ciężarem 80kg 4 z ciężarem do 180kg i 6 powt
Wyprosty na maszynie 8 serii jak wyżej
siady na hack maszynie 4s po 12 powt również z progresją ciężaru
wykroki na maszynie smitha 3serie po 20 powt na noge
Martwy ciąg z hantlami stojąc 5x max powt.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[PrzemoPapaj]

Wczoraj Sukces trenerski :) Dwa Medale w tym ten Najwyższy Złoty! Eryka Karasiaka do 75 kg zdeklasował konkurencje Mistrza Polski z 2013 roku o 15 punktów a w open tracił tylko 5 pkt do Zlotego Medalisty do 80kg! Danielowi zabrakło punktu do zdobycia złota! Za rok zgarniemy wszystko ;) Szkoda Cichego ale Artur chciał się zmieścić wagę niżej postanowił sam się głodzić i nie było nawet czym ładować przez to, że sędziowie robili wszystko na wariackich papierach i wyszedł z marszu. A wystarczyła godzina różnic no cóż ;) Pozdrawiam Forumowych napinaczy z tego miejsca znawców przygotowań ludzi, zawodników :) Wyniki udowadniają kto ma wiedze a kto tylko pisze, że ją ma :)

Eryk i Daniel

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]