To tak, może i mnie znacie może i nie :) Mam założony temat w dziale Milkoshake a rzadko kto tam zagląda także postanowiłem, że będę tutaj pisał :)
Aktualnie przygotowuje się do Mistrzostw Polski w Kielcach 2-4 Maja. Mam nadzieję, że uda się wystartować tak jak planuje. Planowana kategoria wagowa to 75-80kg Zobaczymy na co mnie będzie stać. Bardziej jestem skłonny ku 75, chociaż znam siebie i trenera- będziemy po prostu robić swoje- formę.
Moje przygotowania zazwyczaj są mega burzliwe, potrafię robić masę mięśniową separacje i definicje w 10 tygodni, a mimo to efekt jest spektakularny (dla mnie). W tych przygotowaniach pomaga mi- moim zdaniem - firma która będzie jedną z najlepszych oferujących wysokiej jakości produkty Milkoshake. I to nie jest tak, że będę owijał w bawełnę, że sponsor że to dlatego polecam, że tak naprawdę używam innych odżywek. Zobaczycie na moich filmikach i zdjęciach które bede relatywnie uzupełniał, że stosuję odżywki Milko oczywiście z tych które są dostępne na rynku.
Jestem aktualnie w okresie budowania siły ale nie zapominam o aerobach. Włączyłem 7 sesji aerobowych po 30 min na czczo. Dlaczego tak? nie dlatego, że już wypada czy mam wysoki poziom zatłuszczenia, podkrecam metabolizm, będę jadł więcej i gubił tkankę tłuszczową. Obcinanie kcal to będzie ostatnia rzecz ktorą będę chciał robić do tych zawodów.
Dieta
Eksperymentowałem z dietą 997g węglowodanów ale za bardzo mnie zamulało i za dużo czasu zajmowało jedzenie praktycznie jadłem co godzina.
Aktualnie jestem na zbilansowanej diecie i taką będę miał do samych zawodów.
1: Białko 30g Milkoszake Power Protein + Bcaa+glutamina Milkoshake Vitaminy - Móglbym sobie oszczedzić bcaa i glutaminy bo białko oferuje ich tyle ile bym potrzebował przed aerobami.
30min aerobów
7.30 100g owsianki na wodzie do tego cynamon + 160g kurczaka/wolowiny
10.30 100g makaronu rodzynki yogurt naturalny 2 łyżki + 160g kurczaka + 2 łyżki masła orzechowego
13.30 100g ryżu + 160g kurczaka 2 łyżki oleju lnianego 250g warzyw mix
16.30 100g ryżu + 160g kurczaka 2 lyżki oleju lnianego 250g warzywa mix
17.30 trening Bcaa+ Glutamina + witaminy 30 min przed końcem treningu to samo + 60g carbo +30 białka Power Protein ew 10 tabsów całodziennych
19.00 aeroby
19.30 100g ryżu + 160g kurczaka 250g warzyw
22.30 30g białka 2 łyżki masla orzechowego
Trening na dziś.
Poniedziałek Klatka piersiowa (góra) wyciskanie sztangi(skos) 4+ 4 zasadnicze
wyciskanie na maszynie(skos) 3+ 2 zasadnicze
Barki (tył) unoszenie ramion w opadzie tłowia 4+ 4 zasadnicze
peck dec (maszyna) 4
Biceps uginanie sztangi na modlitewniku 4+ 4 zasadnicze
uginanie ze sztanga prostą stojąc 4