Przemysław Nowak droga do MP z Milkoshake

[PrzemoPapaj]

Ojciec powtarzał: Kto pizdą się urodził kanarkiem nie zostanie, ale twoje też tutaj pasuje, idealnie

[Baloniarz]

No tatuś, synkowi zapewne chciał oszczędzić wulgaryzmów :) a tak swoją droga dobra forma!!! :)
Trzymam kciuki i powodzenia na MP :) czy gdzie tam :P

[PrzemoPapaj]

Coś tam się dzieje, zrobię formę wcześniej a przed zawodami dobuduje masy mięśniowej.

[PrzemoPapaj]

Dzisiejszy trening standardowo jak od 3 tygodni barki brzuch. Bez zmian czyli:

Barki
Linki w bramie z wyciągu gornego 3x20 rozgrzewka
1. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 3-4 x 12/16
2. Hantle na ławce leżąc przodem na klatce 3-4 x 12/16
Bok barków
1. Unoszenie hantli bokiem z tyłu 3-4 x 12/16
2. Unoszenie hantli bokiem z przodu 3-4 x 12/16
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3-4 x 12/16
4. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10/8/6
Brzuch
1. Spięcia na ławce leżąc z nogami uniesionymi
2. Spięcia na ławce
3. Allahy

[PrzemoPapaj]

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x20
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Wiosłowanie jednorącz z hantlą łączone 3-4x 16-20 powt
a) Oburącz na ławce w leżeniu na brzuchu
b) Dociąganie trójkąta z wyciągu górnego siedząc
4. Panatta na grzbiet

[fallenursus]

Miał byc pler. Łapy bolą, barki bolą , klata boli. Dokurwie nogi i szpital.
Dowiem się wkoncu z czym te panatte się podaje? Białe czy czerwone wino? Video maybe?

[PrzemoPapaj]

urządzenie na którym robię prostowniki. firmy Panatta.

[PrzemoPapaj]

Ramiona
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w bramie 3x20
1. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz o kolano 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Uginanie przedramion z hantlem stojąc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x 16-20
4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x16-20
Tricepsy
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 20
1. Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 3x16-20
4. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego na wysokości klatki 3x16-20
Brzuch
1. Spięcia na ławce
2. Spięcia na lawce z nogami w górze
3. Allahy

Podkoszulki już są u najlepszych.

Alina Pettke Paulina Pettke i Maciek Kaczmarek wkrótce dojdą do innych zawodników.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[PrzemoPapaj]

Dzisiaj dzień barków:

Barki
Linki w bramie z wyciągu gornego 3x20 rozgrzewka
1. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 3-4 x 12/16
2. Hantle na ławce leżąc przodem na klatce 3-4 x 12/16

Wyciskanie sztangi stojąc 14/10/10/8/8 + drop maxymalny ciezar 90kg na ostatnią serie
1. Unoszenie hantli bokiem z tyłu 3-4 x 12/16
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3-4 x 12/16
4. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10/8/6
Brzuch
1. Spięcia na ławce leżąc z nogami uniesionymi
2. Spięcia na ławce
3. Allahy

[Micek185]

Przemek budujesz teraz masę mieśniową, jakich sterydów używasz? mógł byś rozpisac swój obecny cykl?