Przemysław Nowak droga do MP z Milkoshake

[PrzemoPapaj]

Dobra Co dzisiaj zrobiłem. Trochę się namęczyłem nie powiem, ale trening ekspresowo poszedł. Czasu coraz mniej ze względu na treningi personalne ale na wszystko go znajdę, zawsze staram się mieć wszystko pod kontrolą :) Diete trzymam chociaż dzisiaj był mały cheat ( obiecałem znajomemu ). Jutro odwiedzę nową siłownię w Piotrkowie Trybunalskim dostałem zaproszenie :) Może coś nakręce nie wiem. Ogólnie bardzo dobrze reaguje teraz na trening aeroby. Jestem zadowolony.

Dzisiejszy trening z "dzikiem"

wypychanie sztangi maszyny smitha w leżeniu (dwójki) 7 serii ostatnia 180kg na 16 razy łączona z martwym na prostych nogach 100kg
Wykroki chodzone łączone z wykrokami jednonóż na maszynie smitha 4s

Biceps
uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 6x10-12 powt
Uginanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu dolnego łączone z uginaniem przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x max

Triceps
Wyciskanie sztangi maszyny smitha w leżeniu 6x10-12 powt ostatnia seria 110kg
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego tyłem do stosu łączone z linkami wyciągu gornego 4x max

w łaczonych seriach na małe partie używam w pierwszym ćwiczeniu jak najwiekszego ciężaru żeby wykonać daną liczbę powtórzeń.

Po treningu łap myślałem, że mi je rozerwie...

http://www.youtube.com/watch?v=FOjdXSrtUxA

Do tej muzyki wychodzę ;) Kojarzy mi się z pewną osóbką na tym forum :) Ona wie :)

[PrzemoPapaj]

To tak:

Wczoraj byliśmy wraz z moim trening-partnerem "dzikiem" na nowej siłowni w PT Green Fit. ogólne wrażenia w porządku jest czysto przyjemnie ciepło (za ciepło dla mnie) sanitarka na wysokim poziomie sztanie. Co do maszyn nie lubie tego typu maszyn, niewygodne siedziska, nie wszystkie maszyny są dobrze zrobione pod względem ruchu jaki wykonujemy. Trening wykonaliśmy bardzo szybki ale i bardzo ciężki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie rozgrzewkowe 4 serie wlaściwe ciężkie 6 powt na ostatnią + 2 wymuszone
unoszenie hantli do przodu stojąc w chwycie młotkowym łączone z przyciąganiem sztangi do brody lączone z wznosami bocznymi hantli 3-4x 12 powt z progresją ciężaru.
Potem tył łączone uchwyt tyciągu górnego łączony z hantlami w opadzie tułowia 3x 14
Łydki
Sztanga maszyny smitha i wspięcia na stepie 4x 20 powt
suwnica pozioma 3x max w 3 różnych ułożeniach stóp

Brzuch
allahy
spięcia na maszynie
zwykle spięcia na lawce
4x max

[fallenursus]

Tyyyy pa...widziles ?


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Zajebiscie :)

[PrzemoPapaj]

Dobry Art!
Dzięki Dominiku :)!

[Ufp]

Był brąz,było srebro czas na złoto ;)