Przemysław Nowak droga do MP z Milkoshake

[Ufp]

Był brąz,było srebro czas na złoto ;)

[PrzemoPapaj]

1063275_682288275127208_1405394905_n.jpg1743199_682288271793875_1492814658_n.jpg

[PrzemoPapaj]

trening na dziś:

Barki
Linki w bramie z wyciągu gornego 3x20 rozgrzewka
1. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 3-4 x 12/16
2. Hantle na ławce leżąc przodem na klatce 3-4 x 12/16
Bok barków
1. Unoszenie hantli bokiem z tyłu 3-4 x 12/16
2. Unoszenie hantli bokiem z przodu 3-4 x 12/16
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3-4 x 12/16
4. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10/8/6
Brzuch
1. Spięcia na ławce leżąc z nogami uniesionymi
2. Spięcia na ławce
3. Allahy

[PrzemoPapaj]

Dzisiejszy i wczorajszy trening:

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x20
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Wiosłowanie jednorącz z hantlą łączone 3-4x 16-20 powt
a) Oburącz na ławce w leżeniu na brzuchu
b) Dociąganie trójkąta z wyciągu górnego siedząc
4. Panatta na grzbiet
Środa
Klatka
Rozpiętki w bramie z wyciągu górnego
1. Rozpiętki hantle na ławce lekko skośnej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie na maszynie hammer 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Pompki na poręczach łączone z 3-4 16-20
a) Wyciskanie hantli na ławce plaskiej
b) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Brzuch
1. Świeca
2. Unoszenie na poręczach
3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce

[smoczyna]

Prowadzenie dziennika jest dla samego siebie.
Pozniej po pol roku, po roku fajnie sie to wszystko czyta i wspomina:D ja tez musze wrocic do regularnego prowadzenia.
Czekamy na filmy.
elo ;D