Nie rób głupich podjazdów micek, nie chce pisać to nie pisze , chciał by sie tym dzielić to by napisał.
fajna koszulka i powodzenia na mp
Nie rób głupich podjazdów micek, nie chce pisać to nie pisze , chciał by sie tym dzielić to by napisał.
fajna koszulka i powodzenia na mp
metroflex
fallenursus (17-02-14), gl (29-04-14)
Dlatego rozważam niewypowiadanie się na tematy jakiekolwiek i ogólne zakonczenie współpracy z Tym forum ze względu na takie osoby typu micek typu jeszcze 4-5 osób z tego forum w ostatnim czasie dużo takich podjazdów, pojazdów na swój temat słysze od forumowiczów jak i na moją siostrę, ale tak to już jest jedni ludzie są wynoszeni ponad wszystko drudzy gnojeni zazwyczaj za to że sumiennie coś robią. Aktualnie buduję separację mięśniową, trening z mocniejszą intensywnością, każda partia rozłożona na osobny dzień, nogi trenuje bardziej izometrycznie ze skupieniem się przy fazie koncentrycznej z niekonwecjonalnymi cwiczeniami które mają na celu uwidocznić dokladnie moje mięśnie ud. Trening opracowany pode mnie zarówno pod wzgledem doboru ćwiczeń jak i wykonywania ich w określonej technicznie. Nie da się opisac "techniki" trzeba po prostu Ją pokazać bo dla mnie wyciskanie hantli na ławce poziomej nie jest tym samym co dla 20 innych osób, mam swoją technikę która daje odpowiednie bodźce na to miejsce na które chce.
Co do koszulek Jeśli będzie ktoś potrzebował można zawsze napisać.
mypassion (18-02-14), szymon12159 (22-02-14)
Dzisiejszy trening wyglądał następująco. Wykonałem ćwiczenia na plecy w gigant seriach i osobno
1 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 20 powt <rozgrzewka
2. Podciąganie na drążku z 10kg przywiesoznymi do Pasa 4x 12/12/10/8
3. Przyciąganie sztangi w opadzie tulowia prostopadle do podłoża w 3 płaszycznach w szerokim chwycie na wysokość barków na wysokość dolnej cześci klatki i na wysokość brzucha. łącznie 9 serii powtórzenia do 14-16 technicznie 70kg
4. przyciąganie trójkąta wyciągu górnego pod klatkę łączone ze ściąganiem drążka w bramie w szerokim chwycie do brzucha oraz łaczone z przyciąganiem trójkąta do brzucha 4x16 powt
5. szrugsy ze sztangą 4x20 powt.
Brzuch standard dolna część
30min cardio
Suple Milkoshake.
schudłem 7kg w tygodni.
tanieS (18-02-14)
za długie niechce mi sie czytac, pewnie znów mnie obrażasz :) w dupie mam co tam sobie napiszesz pozer jestes i sam tu leczysz swoje ego . robie swoje reszte mam w dupie. trenera z Ciebie nie będzie bo ludzie wyczywają takich jak Ty. Pozdrawiam
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Wczorajszy trening:
Klatka
Rozpiętki w bramie z wyciągu górnego
1. Rozpiętki hantle na ławce lekko skośnej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie na maszynie hammer 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Pompki na poręczach łączone z 3-4 16-20
a) Wyciskanie hantli na ławce plaskiej
b) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Brzuch
1. Świeca
2. Unoszenie na poręczach
3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
Ile powtórzeń na brzuch?
20 powt na serie jest to max maxów czasem 15. Aktualnie nic nie pisze dopadła mnie gorączka 40 stopni wczoraj 38 dzisiaj już troche lepiej. Wróce do treningów w weekend ale to już w Warszawie. Na razie doprowadzam się do stanu używalności sądzę że już jutro będę jak nowy. Poświęce ten czas dla podopiecznych i klientów.
1 trening po chorobie? Jeszcze doleczam gardło nie moge jeść, nadrabiam odżywkami kaloryczność.
Forma? Startowa prążki na tyłku brzuchu tricepsach plecach barkach klatce, w sumie to się przestraszyłem, że tak szybko osiągnąłem praktycznie 80% wystarczyłoby podciąć troche węgli dorzucić aero odwodnić się i scena, ale nie trzeba wrzucić jeszcze mięsa.
zrobiłem bicepsy tricepsy w super seriach po 4x12 powt
Wyciskanie na łwace w włąskim chwycie łączone z modlitewnikiem sztanga prosta
wyciskanie francuskie w leżeniu zza głowe łączone z uginaniem przedramion z hantlami stojąć
prostowanie ramion z trójkątem wyciągu górnego łączone z uginaniem przedramion z drążkiem wyciągu dolnego.