trening na dziś:
Barki
Linki w bramie z wyciągu gornego 3x20 rozgrzewka
1. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 3-4 x 12/16
2. Hantle na ławce leżąc przodem na klatce 3-4 x 12/16
Bok barków
1. Unoszenie hantli bokiem z tyłu 3-4 x 12/16
2. Unoszenie hantli bokiem z przodu 3-4 x 12/16
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3-4 x 12/16
4. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10/8/6
Brzuch
1. Spięcia na ławce leżąc z nogami uniesionymi
2. Spięcia na ławce
3. Allahy
Dzisiejszy i wczorajszy trening:
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x20
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Wiosłowanie jednorącz z hantlą łączone 3-4x 16-20 powt
a) Oburącz na ławce w leżeniu na brzuchu
b) Dociąganie trójkąta z wyciągu górnego siedząc
4. Panatta na grzbiet
Środa
Klatka
Rozpiętki w bramie z wyciągu górnego
1. Rozpiętki hantle na ławce lekko skośnej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie na maszynie hammer 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Pompki na poręczach łączone z 3-4 16-20
a) Wyciskanie hantli na ławce plaskiej
b) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Brzuch
1. Świeca
2. Unoszenie na poręczach
3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
Ostatnio edytowane przez PrzemoPapaj ; 29-01-14 o 13:53
Prowadzenie dziennika jest dla samego siebie.
Pozniej po pol roku, po roku fajnie sie to wszystko czyta i wspomina:D ja tez musze wrocic do regularnego prowadzenia.
Czekamy na filmy.
elo ;D
Ja czytam Przemek, tak tylko piszę, może Ci się miło zrobi xD
Panatta to jakieś włoskie żarcie?można wrzucić na masę? Daj przepis
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Btw ponad 20 odwiedzin dziennie to myślę że dobry wynik na start więc cicho bo w ryja.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Najważniejsze w cyklu treningowym, zarówno amatorsko jak i wyczynowo ( szykujących się do zawodów ) jest "rest day". Trzeba wiedzieć kiedy w całym cyklu przygotowań można odpocząć kiedy przycisnąć, kiedy iść na 200% a kiedy po prostu leżeć i odpoczywać. Najważniejsza jest tego świadomość. Więcej nie znaczy lepiej. Wiec katowanie się przykładowo 7 razy w tygodniu nie przyniesie wcale lepszych efektów niż trening wykonywany 4-5 razy w tyg. Organizm też musi odpocząć by obudzić w sobie siłę do podejmowania dalszej walki. Dzisiaj odpoczywamy.
Ostatnio edytowane przez PrzemoPapaj ; 30-01-14 o 12:02
Trening na dziś:
Ramiona
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w bramie 3x20
1. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz o kolano 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Uginanie przedramion z hantlem stojąc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x 16-20
4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x16-20
Tricepsy
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 20
1. Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 3x16-20
4. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego na wysokości klatki 3x16-20
Brzuch
1. Spięcia na ławce
2. Spięcia na lawce z nogami w górze
3. Allahy
fallenursus (31-01-14)
Coś bym napisał ale niema się do czego przypierdzielic :(
Carry on.
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1