Strona 1 z 8 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 71

Temat: Przemysław Nowak droga do MP z Milkoshake

  1. #1
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie Przemysław Nowak droga do MP z Milkoshake

    To tak, może i mnie znacie może i nie :) Mam założony temat w dziale Milkoshake a rzadko kto tam zagląda także postanowiłem, że będę tutaj pisał :)
    Aktualnie przygotowuje się do Mistrzostw Polski w Kielcach 2-4 Maja. Mam nadzieję, że uda się wystartować tak jak planuje. Planowana kategoria wagowa to 75-80kg Zobaczymy na co mnie będzie stać. Bardziej jestem skłonny ku 75, chociaż znam siebie i trenera- będziemy po prostu robić swoje- formę.

    Moje przygotowania zazwyczaj są mega burzliwe, potrafię robić masę mięśniową separacje i definicje w 10 tygodni, a mimo to efekt jest spektakularny (dla mnie). W tych przygotowaniach pomaga mi- moim zdaniem - firma która będzie jedną z najlepszych oferujących wysokiej jakości produkty Milkoshake. I to nie jest tak, że będę owijał w bawełnę, że sponsor że to dlatego polecam, że tak naprawdę używam innych odżywek. Zobaczycie na moich filmikach i zdjęciach które bede relatywnie uzupełniał, że stosuję odżywki Milko oczywiście z tych które są dostępne na rynku.

    Jestem aktualnie w okresie budowania siły ale nie zapominam o aerobach. Włączyłem 7 sesji aerobowych po 30 min na czczo. Dlaczego tak? nie dlatego, że już wypada czy mam wysoki poziom zatłuszczenia, podkrecam metabolizm, będę jadł więcej i gubił tkankę tłuszczową. Obcinanie kcal to będzie ostatnia rzecz ktorą będę chciał robić do tych zawodów.

    Dieta

    Eksperymentowałem z dietą 997g węglowodanów ale za bardzo mnie zamulało i za dużo czasu zajmowało jedzenie praktycznie jadłem co godzina.
    Aktualnie jestem na zbilansowanej diecie i taką będę miał do samych zawodów.

    1: Białko 30g Milkoszake Power Protein + Bcaa+glutamina Milkoshake Vitaminy - Móglbym sobie oszczedzić bcaa i glutaminy bo białko oferuje ich tyle ile bym potrzebował przed aerobami.
    30min aerobów
    7.30 100g owsianki na wodzie do tego cynamon + 160g kurczaka/wolowiny
    10.30 100g makaronu rodzynki yogurt naturalny 2 łyżki + 160g kurczaka + 2 łyżki masła orzechowego
    13.30 100g ryżu + 160g kurczaka 2 łyżki oleju lnianego 250g warzyw mix
    16.30 100g ryżu + 160g kurczaka 2 lyżki oleju lnianego 250g warzywa mix
    17.30 trening Bcaa+ Glutamina + witaminy 30 min przed końcem treningu to samo + 60g carbo +30 białka Power Protein ew 10 tabsów całodziennych
    19.00 aeroby
    19.30 100g ryżu + 160g kurczaka 250g warzyw
    22.30 30g białka 2 łyżki masla orzechowego

    Trening na dziś.





    Poniedziałek Klatka piersiowa (góra) wyciskanie sztangi(skos) 4+ 4 zasadnicze
    wyciskanie na maszynie(skos) 3+ 2 zasadnicze


    Barki (tył) unoszenie ramion w opadzie tłowia 4+ 4 zasadnicze
    peck dec (maszyna) 4


    Biceps uginanie sztangi na modlitewniku 4+ 4 zasadnicze
    uginanie ze sztanga prostą stojąc 4
    Ostatnio edytowane przez PrzemoPapaj ; 20-01-14 o 09:45
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik PrzemoPapaj otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

    fallenursus (20-01-14), smoczyna (20-01-14), Ufp (26-01-14)

  3. #2
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar smoczyna
    Dołączył
    12-05-13
    Skąd
    Bielsko-Biała
    Wiek
    27
    Postów
    223
    SOG
    26
    Otrzymał : 176 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    997 :D dobra liczba:D chyba zaczne tak jesc:D

    a tak na powaznie to fajnie, ze zdecydowales sie przeniesc dziennik i tu pisac:)
    Trzymam kciuki i czekam na dalsza lekture:D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Ostatnio edytowane przez PrzemoPapaj ; 20-01-14 o 11:41
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Zrzarlbym 997ww to by mnie zabiło...+ beczka insy i kg t3 to może by przeszlo.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    To tak dzisiaj był mega ciężki dzień. Robiłem plecy kaptury i klatkę piersiową. Robię trening inny niż zawsze ten tydzień jeszcze pociągne tym przyszły będą już się składać głównie z serii łączonych. Dzisiejszy trening wyglądał następująco.

    Podciąganie na drążku do klatki piersiowej łączone ze ściąganiem drążka wyciągu górnego do karku 4x14 powt
    Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha łączone z przyciąganiem hantla jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 powt
    Przyciąganie trójkąta do brzucha łączone ze ściąganiem drążka wyciągu górnego pod brzuch łączone z martwym 3x14 powt
    Shrugsy na maszynie smitha z przodu i z tyłu 4x 12

    Rozpiętki na ławce skośnej 6x 2 wstępnego zmęczenia 4 zasadnicze po 12 powt
    Rozpięki w bramie łączone z poręczami z wyciskaniem na maszynie typu hammer skos 3x14

    po treningu interwały 15 minut.

    Jutro wstaje robię na czczo aeroby. Potem trening dwugłowych bicepsów i tricepsów. Pobiłem swój nowy rekord ręka 45. Wcale tak źle nie jest.
    Do jutra.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    Dobra Co dzisiaj zrobiłem. Trochę się namęczyłem nie powiem, ale trening ekspresowo poszedł. Czasu coraz mniej ze względu na treningi personalne ale na wszystko go znajdę, zawsze staram się mieć wszystko pod kontrolą :) Diete trzymam chociaż dzisiaj był mały cheat ( obiecałem znajomemu ). Jutro odwiedzę nową siłownię w Piotrkowie Trybunalskim dostałem zaproszenie :) Może coś nakręce nie wiem. Ogólnie bardzo dobrze reaguje teraz na trening aeroby. Jestem zadowolony.

    Dzisiejszy trening z "dzikiem"

    wypychanie sztangi maszyny smitha w leżeniu (dwójki) 7 serii ostatnia 180kg na 16 razy łączona z martwym na prostych nogach 100kg
    Wykroki chodzone łączone z wykrokami jednonóż na maszynie smitha 4s

    Biceps
    uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 6x10-12 powt
    Uginanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu dolnego łączone z uginaniem przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x max

    Triceps
    Wyciskanie sztangi maszyny smitha w leżeniu 6x10-12 powt ostatnia seria 110kg
    Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego tyłem do stosu łączone z linkami wyciągu gornego 4x max

    w łaczonych seriach na małe partie używam w pierwszym ćwiczeniu jak najwiekszego ciężaru żeby wykonać daną liczbę powtórzeń.

    Po treningu łap myślałem, że mi je rozerwie...

    http://www.youtube.com/watch?v=FOjdXSrtUxA

    Do tej muzyki wychodzę ;) Kojarzy mi się z pewną osóbką na tym forum :) Ona wie :)
    Ostatnio edytowane przez PrzemoPapaj ; 24-01-14 o 19:56
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    To tak:

    Wczoraj byliśmy wraz z moim trening-partnerem "dzikiem" na nowej siłowni w PT Green Fit. ogólne wrażenia w porządku jest czysto przyjemnie ciepło (za ciepło dla mnie) sanitarka na wysokim poziomie sztanie. Co do maszyn nie lubie tego typu maszyn, niewygodne siedziska, nie wszystkie maszyny są dobrze zrobione pod względem ruchu jaki wykonujemy. Trening wykonaliśmy bardzo szybki ale i bardzo ciężki:

    Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie rozgrzewkowe 4 serie wlaściwe ciężkie 6 powt na ostatnią + 2 wymuszone
    unoszenie hantli do przodu stojąc w chwycie młotkowym łączone z przyciąganiem sztangi do brody lączone z wznosami bocznymi hantli 3-4x 12 powt z progresją ciężaru.
    Potem tył łączone uchwyt tyciągu górnego łączony z hantlami w opadzie tułowia 3x 14
    Łydki
    Sztanga maszyny smitha i wspięcia na stepie 4x 20 powt
    suwnica pozioma 3x max w 3 różnych ułożeniach stóp

    Brzuch
    allahy
    spięcia na maszynie
    zwykle spięcia na lawce
    4x max
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Tyyyy pa...widziles ?


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



    Zajebiscie :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    Dobry Art!
    Dzięki Dominiku :)!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger Second Class5000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Ufp
    Dołączył
    05-07-10
    Skąd
    Kętrzyn
    Wiek
    22
    Postów
    908
    SOG
    107
    Otrzymał : 148 SOGi w 72 postach

    Domyślnie

    Był brąz,było srebro czas na złoto ;)
    Siłownia jest Bogiem,ćwiczenia nałogiem,dieta podstawą,wyciskanie zabawą.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •