Strona 3 z 8 PierwszyPierwszy 12345 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 21 do 30 z 71

Temat: Przemysław Nowak droga do MP z Milkoshake

  1. #21
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    Wczoraj siedząc z Kamilem Majkiem na siłowni myśleliśmy nad dalsza strategią przygotowań. Czeka mnie ciężki miesiąc intensywnych treningów mających na celu separowanie mięśni po przez duży zakres powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partię, nie schodząc tym samym mocno z ciężarów. Wczoraj także złożyliśmy wszystkie potrzebne papiery dla klubu sportowego Apollo Rybnik, z którego będą mogli startować nasi zawodnicy. Niedługo ruszy moja firma z ubraniami dla sportowców. Wczorajszy trening przebiegł bardzo dobrze. Ramiona zrobione.

    Nogi
    Wyprosty na maszynie siedząc 3x20
    1. Syzyfki ze sztangą z tyłu na krawędzi ł ławki łączone z 3-4x16-20
    a) Wyprosty na maszynie siedząc
    b) Syzyfki trzymając się uchwytu bramy
    Dwugłowe
    1. Martwy ze sztangą łączone z 3-4x16-20
    a) Dzień dobry
    b) Wykroki
    c) Panatta
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #22
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    jednak nie zostawie swoje przemyślenia dla siebie. Dzisiaj kolejny raz dostałem lekcje życia :)
    Ostatnio edytowane przez PrzemoPapaj ; 01-02-14 o 14:30
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #23
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    Rest day part 2 in this week :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #24
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    wczorajszy i dzisiejszy trening. Ze zmian jedyne co zwiększyłem białko o 10 % w posiłku odjąłem 10% węgli. reszta bez zmian.

    Barki
    Linki w bramie z wyciągu gornego 3x20 rozgrzewka
    1. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 3-4 x 12/16
    2. Hantle na ławce leżąc przodem na klatce 3-4 x 12/16
    Bok barków
    1. Unoszenie hantli bokiem z tyłu 3-4 x 12/16
    2. Unoszenie hantli bokiem z przodu 3-4 x 12/16
    3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3-4 x 12/16
    4. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10/8/6
    Brzuch
    1. Spięcia na ławce leżąc z nogami uniesionymi
    2. Spięcia na ławce
    3. Allahy
    Wtorek
    Plecy
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x20
    1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3-4 x 10-10-8-6+2
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 x 10-10-8-6+2
    3. Wiosłowanie jednorącz z hantlą łączone 3-4x 16-20 powt
    a) Oburącz na ławce w leżeniu na brzuchu
    b) Dociąganie trójkąta z wyciągu górnego siedząc
    4. Panatta na grzbiet
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #25
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał PrzemoPapaj Zobacz post
    jednak nie zostawie swoje przemyślenia dla siebie. Dzisiaj kolejny raz dostałem lekcje życia :)
    ale że o co chodzi? :P
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #26
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Przemek w wolnych chwilach jest filozofem i projektantem mody koszulki są już do kupienia nawet całkiem fajne.

    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    Jednak xxs nie planuje wypuścić więc nic.dla mnie nie ma a koszuli nocnej nie lubię :(
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #27
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    Dzisiaj dzień wolny, wczoraj podjadłem na wieczór batona białkowego. Dzisiaj już wyleczyłem psyche. Sądzę, że za 2-3 miesiące się wyleczę. Zacznę stawiać pierwsze kroki. Zacznę iść do przodu. Trening udany. Przedwczoraj wycisnąłem 180kg na maszynie smitha/ławka płaska przy wadze 87kg. Nie jest źle. Dzisiaj odpoczywam.

    Wczorajszy trening:

    Klatka
    Rozpiętki w bramie z wyciągu górnego
    1. Rozpiętki hantle na ławce lekko skośnej 3-4 x 10-10-8-6+2
    2. Wyciskanie na maszynie hammer 3-4 x 10-10-8-6+2
    3. Pompki na poręczach łączone z 3-4 16-20
    a) Wyciskanie hantli na ławce plaskiej
    b) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    Brzuch
    1. Świeca
    2. Unoszenie na poręczach
    3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #28
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    Jeszcze zdjęcie aktualnej formy podopiecznego Artura Cicheckiego debiuty za 7 tygodni.


    cichy bicepsy przodem.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #29
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    Z dnia na dzień coraz bardziej zawodzę się na ludziach. Na ich skurwysyństwie, na tym jak manipulują drugą osobą dla własnych korzyści. Jak łatwo potrafią zapominać a przy tym nic ich nie rusza, są zimnymi samolubnymi kamieniami. Z czasem nabiorę z dystansu. Mam nadzieje, że to co robią innym wróci do nich ze zdwojoną siłą.

    Dzisiaj przetrenuje łapy i brzuch ostatnio zapomniałem

    Ramiona
    Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w bramie 3x20
    1. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz o kolano 3-4 x 10-10-8-6+2
    2. Uginanie przedramion z hantlem stojąc 3-4 x 10-10-8-6+2
    3. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x 16-20
    4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x16-20
    Tricepsy
    Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 20
    1. Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
    2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
    3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 3x16-20
    4. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego na wysokości klatki 3x16-20
    Brzuch
    1. Spięcia na ławce
    2. Spięcia na lawce z nogami w górze
    3. Allahy

    kontrolnie:

    1737275_686981371324565_972215915_o.jpg
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #30
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Dołączył
    08-05-11
    Wiek
    39
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzymał : 300 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Takie życie, młody Jesteś, niebawem nauczysz się i zrozumiesz że kto się hujem urodził kanarkiem nie zdechnie :P
    A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •