Strona 2 z 8 PierwszyPierwszy 1234 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 71

Temat: Przemysław Nowak droga do MP z Milkoshake

  1. #11
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    trening na dziś:

    Barki
    Linki w bramie z wyciągu gornego 3x20 rozgrzewka
    1. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 3-4 x 12/16
    2. Hantle na ławce leżąc przodem na klatce 3-4 x 12/16
    Bok barków
    1. Unoszenie hantli bokiem z tyłu 3-4 x 12/16
    2. Unoszenie hantli bokiem z przodu 3-4 x 12/16
    3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3-4 x 12/16
    4. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10/8/6
    Brzuch
    1. Spięcia na ławce leżąc z nogami uniesionymi
    2. Spięcia na ławce
    3. Allahy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    Dzisiejszy i wczorajszy trening:

    Plecy
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x20
    1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3-4 x 10-10-8-6+2
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 x 10-10-8-6+2
    3. Wiosłowanie jednorącz z hantlą łączone 3-4x 16-20 powt
    a) Oburącz na ławce w leżeniu na brzuchu
    b) Dociąganie trójkąta z wyciągu górnego siedząc
    4. Panatta na grzbiet
    Środa
    Klatka
    Rozpiętki w bramie z wyciągu górnego
    1. Rozpiętki hantle na ławce lekko skośnej 3-4 x 10-10-8-6+2
    2. Wyciskanie na maszynie hammer 3-4 x 10-10-8-6+2
    3. Pompki na poręczach łączone z 3-4 16-20
    a) Wyciskanie hantli na ławce plaskiej
    b) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    Brzuch
    1. Świeca
    2. Unoszenie na poręczach
    3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
    Ostatnio edytowane przez PrzemoPapaj ; 29-01-14 o 13:53
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar smoczyna
    Dołączył
    12-05-13
    Skąd
    Bielsko-Biała
    Wiek
    27
    Postów
    223
    SOG
    26
    Otrzymał : 176 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    Prowadzenie dziennika jest dla samego siebie.
    Pozniej po pol roku, po roku fajnie sie to wszystko czyta i wspomina:D ja tez musze wrocic do regularnego prowadzenia.
    Czekamy na filmy.
    elo ;D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Początkujący Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar dirtyhaus
    Dołączył
    06-10-10
    Postów
    102
    SOG
    21
    Otrzymał : 6 SOGi w 3 postach

    Domyślnie

    Ja czytam Przemek, tak tylko piszę, może Ci się miło zrobi xD
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Panatta to jakieś włoskie żarcie?można wrzucić na masę? Daj przepis
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Btw ponad 20 odwiedzin dziennie to myślę że dobry wynik na start więc cicho bo w ryja.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    Najważniejsze w cyklu treningowym, zarówno amatorsko jak i wyczynowo ( szykujących się do zawodów ) jest "rest day". Trzeba wiedzieć kiedy w całym cyklu przygotowań można odpocząć kiedy przycisnąć, kiedy iść na 200% a kiedy po prostu leżeć i odpoczywać. Najważniejsza jest tego świadomość. Więcej nie znaczy lepiej. Wiec katowanie się przykładowo 7 razy w tygodniu nie przyniesie wcale lepszych efektów niż trening wykonywany 4-5 razy w tyg. Organizm też musi odpocząć by obudzić w sobie siłę do podejmowania dalszej walki. Dzisiaj odpoczywamy.
    Ostatnio edytowane przez PrzemoPapaj ; 30-01-14 o 12:02
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Moderator Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowanyTagger First Class1000 punktów doświadczenia
    Avatar PrzemoPapaj
    Dołączył
    05-09-13
    Postów
    75
    SOG
    7
    Otrzymał : 15 SOGi w 11 postach

    Domyślnie

    Trening na dziś:

    Ramiona
    Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w bramie 3x20
    1. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz o kolano 3-4 x 10-10-8-6+2
    2. Uginanie przedramion z hantlem stojąc 3-4 x 10-10-8-6+2
    3. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x 16-20
    4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x16-20
    Tricepsy
    Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 20
    1. Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
    2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
    3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 3x16-20
    4. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego na wysokości klatki 3x16-20
    Brzuch
    1. Spięcia na ławce
    2. Spięcia na lawce z nogami w górze
    3. Allahy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik PrzemoPapaj otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    fallenursus (31-01-14)

  11. #20
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Coś bym napisał ale niema się do czego przypierdzielic :(
    Carry on.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •