Strona 2 z 2 PierwszyPierwszy 12
Pokaż wyniki od 11 do 14 z 14

Temat: split 3 dni do poprawy- bóle pleców

  1. #11
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    A6W odpuść.







    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    sam skomponuj trening brzucha, będzie najlepiej, tylko staraj się nie obciążać tak mocno dolnego odcinka pleców
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    sam skomponuj trening brzucha, będzie najlepiej, tylko staraj się nie obciążać tak mocno dolnego odcinka pleców
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar CaptainPrice
    Dołączył
    12-12-11
    Wiek
    34
    Postów
    64
    SOG
    2
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Wczoraj nie mogłem pójść na siłownie więc poniedziałkowy plan zrobiłem dziś. Dokładnie:

    Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
    Martwy ciąg 10, 8, 6, 4
    Ściąganie wyciągu za kark 12, 10, 8, 6
    Wiosłowanie w opadzie 12, 10, 8, 6
    Szrugsy 4x10

    Pompki na poręczach 3x10
    Prostowanie ramienia leżąc od klaty 3x12
    Pompki tyłem 3x12

    3x superseria:
    Podciąganie kolan w zwisie na poręczach x10
    Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej x10
    Spięcia na ławce skośnej x10

    Czas 90minut razem z rozgrzewką, uważam że ok. Mniejsze ciężary, bóle znikome. Trening udany. Przy szrugsach przedramiona już nie dawały rady utrzymywać ciężaru, aż bałem się że dłonie mi się same otworzą, żyły na wierzchu Przed treningiem 3 megacapsy aakg z olimpu.
    Jutro trening dyskotekowy. Lece spać, może uda się nieco zregenerować.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •